إذا كنت قد بدأت للتو تدريبك ، فمن المستحسن أن تتعلم كيفية القيام بالشقلبة على الحصير في صالة الألعاب الرياضية وفي الشارع - تمرن بالفعل بشكل مباشر. نفذ الشقلبة العربية (وهي أيضًا جانبية) بالدفع بساق واحدة وتأرجح بالأخرى. اركض واقفز بحركة ذراعيك: عند الدفع ، يجب أن تتحرك اليد الأولى للأمام ، والثانية - من الأمام إلى الأسفل والخلف.
تعليمات
الخطوة 1
حاول أن تطير إلى أعلى مستوى ممكن بحيث تقف على أرجل مستقيمة تقريبًا عندما تهبط. قم بأداء الشقلبة الجانبية في الاتجاه الذي يكون أكثر ملاءمة لك للقيادة فيه. ابدأ في عمل شقلبة مع وجهك وصدرك للأمام في اتجاه السفر. الخيار الأكثر عقلانية لتحريك ذراعيك عند الدفع هو كالتالي: حرك يدك اليمنى من الأمام إلى الأسفل وإلى الأعلى واليد اليسرى من الكتف إلى الأمام وإلى الأسفل في حركة دائرية.
الخطوة 2
قبل الدفع ، ضع قدمك اليسرى على الأرض بكعبك ولفها على أصابع قدميك. على الرغم من أنه في هذه الحالة يكون من الصعب إجراء دفعة قوية ، ولكن من هذا الموضع ، سيكون الدفع أطول ، وستكون تأرجح الساق أكثر اكتمالا. يجب أن تنتهي الأرجوحة بثني الركبة. لا تخطئ في ثني ساقك قبل الأوان.
للتدحرج بشكل صحيح وسريع ، حاول التجميع في أقرب وقت ممكن. عند الثني ، قم بمد كتفك الأيسر نحو رجلك اليسرى.
الخطوه 3
في الشقلبة العربية ، لا يجب أن تقوم بالتجمع الضيق. لتسهيل التنقل في الفضاء ، انظر إلى بداية الشقلبة للأمام قدر الإمكان ، وعندها فقط أدر رأسك حتى تتمكن من رؤية الأرض أمامك.
الخطوة 4
دائمًا ما يمثل الهبوط في هذا النوع من الشقلبة تحديًا. في حالة الهبوط غير الدقيق ، هناك احتمال كبير لإصابة مفاصل الركبة. لتجنب هذا ، الممارسة. قم بالتمرين التالي: استلقِ وظهرك على تل ، ويفضل أن يكون على الحافة ، وتجمع وتدحرج من الجرف إلى قدميك ، وتمارس هبوطًا نظيفًا.
