من بين الأعمال البهلوانية المختلفة التي يؤديها لاعبو الجمباز والرياضيون ، غالبًا ما يكون هناك قفز - قفزة للخلف مع قلب ، وهو عنصر تسريع مهم ، حيث يمكنك أثناء الانقلاب تطوير سرعة دوران عالية. يمكن لأي شخص ينفق ما يكفي من الطاقة والوقت للتدريب والممارسة أن يتعلم مثل هذه الانقلابات.
تعليمات
الخطوة 1
من أجل أداء دورق الظهر بشكل صحيح ، تحتاج إلى ممارسة حركتين - قفزة للخلف مع دعم على يديك ، ثم القفز من اليدين إلى القدمين. ابدأ التدريب بأداء جسر عادي من وضعية الوقوف.
الخطوة 2
أولًا ، قم بعمل الجسر بالمثابرة ، ثم افعل ذلك بنفسك ، محاولًا أن تخفض ظهرك ، ثم اصعد إلى وضع البداية بحركة حادة وجلدية. ضع حصائر الصالة الرياضية على الأرض لتخفيف التأثير ومارس هز ذراعيك وجذعك للخلف ، والهبوط على ظهرك بعد القفز.
الخطوه 3
تعلم أيضًا القفز للخلف وللأعلى - إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك ، فاطلب من المساعد أن يدعمك أسفل الظهر. عند ممارسة القفزات ، لف ذراعيك دائمًا للخلف.
الخطوة 4
ثم قم بالوقوف على يديك - يجب أن تحافظ على توازن الجسم وتوازنه ، ومن الوقوف على اليدين ، اقفز بحدة إلى قدميك ، وأرجح ساقيك. يجب أن يكون هذا التأرجح سريعًا وقويًا - عندئذٍ ستكون القفز من يد إلى قدم فعالة.
الخطوة الخامسة
اعمل على شحذ أسلوبك باستخدام مدرب ، ولكن بعد أن تبدأ في قلب رأسك ثم تقلب من يد إلى قدم ، حاول أداء تقلبات غير مدعومة. للتدريب ، يمكنك أداء تمرين انقلاب من دعامة منخفضة توضع عليها ذراعيك.
الخطوة 6
كرر التمارين عدة مرات لتجنب الأخطاء الشائعة - على سبيل المثال ، تأرجح ساقيك ببطء شديد وببطء ، مما يجعل الانقلاب القوي والنشط مستحيلاً. قم دائمًا بتأرجح ذراعيك في مسار مرتفع ، وضع ذراعيك بالقرب من الدعم بقدميك.
