كيف تتعلم كيفية إعادة القوارير

جدول المحتويات:

كيف تتعلم كيفية إعادة القوارير
كيف تتعلم كيفية إعادة القوارير

فيديو: كيف تتعلم كيفية إعادة القوارير

فيديو: كيف تتعلم كيفية إعادة القوارير
فيديو: كيف تصنع قارب بدون محرك اعادة تدوير البلاستيك 2024, مارس
Anonim

من بين الأعمال البهلوانية المختلفة التي يؤديها لاعبو الجمباز والرياضيون ، غالبًا ما يكون هناك قفز - قفزة للخلف مع قلب ، وهو عنصر تسريع مهم ، حيث يمكنك أثناء الانقلاب تطوير سرعة دوران عالية. يمكن لأي شخص ينفق ما يكفي من الطاقة والوقت للتدريب والممارسة أن يتعلم مثل هذه الانقلابات.

كيف تتعلم كيفية إعادة القوارير
كيف تتعلم كيفية إعادة القوارير

تعليمات

الخطوة 1

من أجل أداء دورق الظهر بشكل صحيح ، تحتاج إلى ممارسة حركتين - قفزة للخلف مع دعم على يديك ، ثم القفز من اليدين إلى القدمين. ابدأ التدريب بأداء جسر عادي من وضعية الوقوف.

الخطوة 2

أولًا ، قم بعمل الجسر بالمثابرة ، ثم افعل ذلك بنفسك ، محاولًا أن تخفض ظهرك ، ثم اصعد إلى وضع البداية بحركة حادة وجلدية. ضع حصائر الصالة الرياضية على الأرض لتخفيف التأثير ومارس هز ذراعيك وجذعك للخلف ، والهبوط على ظهرك بعد القفز.

الخطوه 3

تعلم أيضًا القفز للخلف وللأعلى - إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك ، فاطلب من المساعد أن يدعمك أسفل الظهر. عند ممارسة القفزات ، لف ذراعيك دائمًا للخلف.

الخطوة 4

ثم قم بالوقوف على يديك - يجب أن تحافظ على توازن الجسم وتوازنه ، ومن الوقوف على اليدين ، اقفز بحدة إلى قدميك ، وأرجح ساقيك. يجب أن يكون هذا التأرجح سريعًا وقويًا - عندئذٍ ستكون القفز من يد إلى قدم فعالة.

الخطوة الخامسة

اعمل على شحذ أسلوبك باستخدام مدرب ، ولكن بعد أن تبدأ في قلب رأسك ثم تقلب من يد إلى قدم ، حاول أداء تقلبات غير مدعومة. للتدريب ، يمكنك أداء تمرين انقلاب من دعامة منخفضة توضع عليها ذراعيك.

الخطوة 6

كرر التمارين عدة مرات لتجنب الأخطاء الشائعة - على سبيل المثال ، تأرجح ساقيك ببطء شديد وببطء ، مما يجعل الانقلاب القوي والنشط مستحيلاً. قم دائمًا بتأرجح ذراعيك في مسار مرتفع ، وضع ذراعيك بالقرب من الدعم بقدميك.

موصى به: