اليوم ، قفز الحبل ليس مجرد لعبة للأطفال ، ولكنه أيضًا أحد الاتجاهات العصرية في اللياقة البدنية الحديثة ، وهو ما يسمى بالقفز. قفز الحبل صحي جدا.
يعد التزلج رياضة جديدة نسبيًا وشابة بدأت تطورها في الثمانينيات من القرن الماضي. اليوم ، يكتسب تدريب الحبال شعبية متزايدة ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى حقيقة أنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال.
أثناء القفز ، ينفق الجسم حوالي 13 سعرة حرارية في الدقيقة ، وهو ما يعادل السباحة في المسبح أو ممارسة الرياضة في ملعب تنس أو ممارسة التمارين على جهاز الجري. وهكذا ، في ساعة من التدريب المكثف ، يمكنك حرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية.
مقارنة بالرياضات الأخرى ، فإن قفز الحبل له العديد من المزايا ، حيث أنه متاح في أي وقت وفي أي مكان تقريبًا. ليست هناك حاجة لتخصيص ساعات للدروس ، واتباع جدول غير مناسب دائمًا ، والذهاب إلى مكان ما والاعتماد على الطقس ، يمكنك التدرب في أي مكان ، بما في ذلك في المنزل.
اختيار حبال القفز واسع جدًا: المطاط والبلاستيك ، بمقابض ثقيلة أو خفيفة ، مع وبدون عداد ثورة. بالإضافة إلى ذلك ، هذا المقذوف صغير الحجم ، ويتناسب بسهولة في جيبك ولا يتطلب نفقات كبيرة.
يعمل التزلج بنشاط على تنشيط عضلات الذراعين والساقين والبطن ويحسن بشكل ملحوظ ملامح الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يطور تدريب الحبال تنسيق الحركات والقدرة على التحمل والشعور بالتوازن والمرونة ويحافظ على الموقف الصحيح. القفز يحفز عضلات القلب ويحافظ على تماسك الأوعية الدموية ويقوي بشكل عام نظام القلب والأوعية الدموية.
التزلج مناسب للتمارين الصباحية ، وينصح بإدراجه في مجموعة تمارين منتظمة. حتى 10 دقائق من التمارين في اليوم تسمح لك بفقدان أرطال زائدة ، والحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة ، وتحسين عمل الجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قفز الحبل مفيد للوقاية من هشاشة العظام.
ومع ذلك ، فإن السلامة مهمة للتخطي. على وجه الخصوص ، يمكن أن يتسبب الحبل المصنوع من المعدن أو المطاط في إصابة كل من العبور والأشخاص الذين يمرون بجانبه ، ولا يتطور النايلون والقطن بسرعة عالية ، لذا فإن أفضل اختيار للمواد هو البولي فينيل كلوريد ، وهو خفيف الوزن وآمن. يجب أن تكون أحذية القفز رياضية ، ويفضل أن تكون أحذية رياضية مزودة بوسادة في أصابع القدم والجوانب.
يُنصح بعدم القفز على الأسفلت والخرسانة ؛ للتدريب ، الأرضية الخشبية ، والسجاد ، والتربة المداوسة ، والأسطح المطاطية في الصالات الرياضية والمناطق الخارجية ، وملعب التنس أكثر ملاءمة. قبل التخطي ، يوصى بعمل بعض تمارين الشد للربلة وأوتار العرقوب للحفاظ على مرونتها ومنع الالتهاب.
