ليس سرا أنه من المستحيل تحقيق النتيجة المرجوة في إنقاص الوزن على نظام غذائي وحده. ستساعد القرفصاء التي يتم إجراؤها بشكل صحيح على تقليل حجم الوركين بشكل كبير وإعطاء الأرداف المظهر المطلوب.
على الرغم من كثرة التمارين ، في إنقاص الوزن وبناء جسم جميل ، تبقى ثلاثة حيتان دون تغيير ، أحدها قرفصاء. على الأرجح ، هذا هو التمرين الوحيد الذي سيساعد ليس فقط في إعطاء الشكل الصحيح للأرداف ، ولكن أيضًا شد عضلات البطن وتقوية عضلات الظهر. الشيء الرئيسي هو إتقان هذه التقنية ، وإلا فإن أي خطأ لن يسمح لك فقط بتحقيق النتيجة المرجوة ، ولكن يمكن أن يضر أيضًا مفاصل الركبة والحالة العاطفية العامة للرياضي المبتدئ.
فوائد القرفصاء
أهم شيء في القرفصاء هو أسلوب التنفيذ والانتظام والتنفس الصحيح. عندما يتم استيفاء هذه الشروط ، لا يتحسن التمثيل الغذائي فقط ، ولكن بشكل عام تتحسن نغمة الجسم بالكامل ، ويتم شد عضلات البطن والسفلى ، ويتم ضخ عضلات الفخذين والأرداف ، والمؤخرة (الأذنين على الفخذين) يتم استئصالها تمامًا ، وتقوي العجول ، وبسبب شد الظهر ، فإنها تتدرب وعضلاتها.
لا ينتمي التمرين إلى المجموعة المعقدة (حيث تعمل عدة عضلات في وقت واحد) ، وبالتالي فإن النجاحات الأولى من القرفصاء تكون ملحوظة بالفعل بعد 2-3 أسابيع.
القواعد العامة للقرفصاء
إذا جعلت من المعتاد عدم إرخاء عضلات بطنك ، ولكن لإبقائها في تناغم ثابت ، فلن تبدو القرفصاء نفسها ثقيلة ، وستظهر القيمة المطلقة المرغوبة قريبًا جدًا. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا قدر الإمكان ، وليس منحنًا.
يجب ألا تتجاوز ركبتي القرفصاء إصبع القدم. تخيل أنك تجلس على كرسي خلفي: تظل ركبتيك في مكانهما ، وأوتار الركبة والأرداف متوترة للغاية.
في نفس الوقت ، حاولي ألا ترفعي كعبك عن الأرض. إذا كنت تتدحرج للأمام ، تدرب على التوازن والقرفصاء للخلف قدر الإمكان. الشرط الرئيسي هنا هو الوضع الصحيح للجسم: الساقان أعرض قليلاً من عرض الكتفين ، والجوارب متباعدة قليلاً.
يجب أن يكون التنفس أثناء القرفصاء مستويًا وهادئًا: عند إنزال الجسم للأسفل ، قم بالزفير ، عند الرفع ، بجهد - استنشق.
يجب أن يكون أداء القرفصاء على مهل. من أجل إنقاص الوزن وحرق الدهون تحت الجلد ، يفضل البقاء في وضع القرفصاء لبضع ثوان.
بعد إتقان أسلوب القرفصاء والنجاحات الأولى المرئية ، يوصى بـ "تقوية" التمرين بوزن إضافي (الحديد ، الدمبل ، الجرس) أو تنويع التقنية (القرفصاء ، ذات الوقفة الضيقة للقدم ، على ساق واحدة ، مع قفزة أو اندفاع).
عند أدنى قدر من الانزعاج أثناء ممارسة القرفصاء ، يوصى بالاتصال بالمدرب المختص لتجنب الأخطاء وعدم الإضرار بصحتك في السعي للحصول على جسم جميل.
