يعتقد بعض الناس بشكل غير مبرر أن القفز على الحبل مفيد للأطفال فقط. ولكن بالإضافة إلى الاستمتاع ، فإن القفز يحرق السعرات الحرارية الزائدة ويجبر جميع العضلات تقريبًا على إجهادها. لذلك ، تعلم القفز على الحبل مهم لمن يتبعون شخصياتهم.
كيفية اختيار حبل
قفز الحبل يوتر كل العضلات تقريبًا. بخلاف ذلك ، يعد القفز تمرينًا للقلب. نتيجة لذلك ، يكتسب الجسم بسرعة مظهرًا متناغمًا ، ويزول الوزن الزائد ، ويتم إضافة قدرة الجسم على التحمل. عند اختيار حبل ، يجب أن تولي اهتماما خاصا ليس لمظهره ، ولكن بطوله. عند طي الحبل من المنتصف ، يجب أن يكون مساويًا للطول من الإبط إلى الأرض. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب جدًا تعلم كيفية القفز على الحبل.
حبال القفز للياقة البدنية ليس لها مقابض. بدلا من ذلك ، يتم عمل عقدة في النهايات. لتمارين القوة ، يتم استخدام حبال القفز ذات الأثقال. أيضا للبيع يمكنك أن تجد حبال القفز مع عدادات القفز. لكن بالنسبة للتدريب ، من الأفضل أن تأخذ الحبل الأكثر شيوعًا.
كيف تتعلم القفز على الحبل
لتتعلم كيف تقفز على الحبل ، عليك أن تجد مكانًا هادئًا ومسالمًا. كلما كان ذلك ممكنًا ، من الأفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. في الغرفة ، يجب الانتباه إلى ارتفاع الأسقف وغياب الأثاث الذي يتداخل مع حركة الحبل. إنه مثالي إذا تم تنفيذ القفزات لمدة 15 دقيقة على الأقل دون انقطاع. يجب أن يتم التمرين 3 مرات في الأسبوع ، مما يسمح للعضلات بالتعافي في عطلات نهاية الأسبوع.
عند القفز ، حاول التنفس فقط من خلال أنفك. من الضروري أن تهبط ليس على القدم بأكملها ، ولكن على أصابع القدم بحركات خفيفة وسلسة. يجب ثني الركبتين قليلاً وقت الهبوط. في البداية ، من الأفضل القيام بتدوير بطيء. سيساعد ذلك على غرس الشعور بالإيقاع. الأكتاف لا تعمل أثناء القفز بل تستخدم الأيدي فقط. لا ينبغي أن يجلد الحبل على الأرض. يجب أن تكون جميع الإجراءات سلسة ، دون إجهاد قوي. ومع ذلك ، إذا ظهر ألم أو توتر في العضلات ، فمن الأفضل مقاطعة التمرين.
لتعلم كيفية القفز على الحبل ، عليك أن تحاول التعليق في الهواء لأطول فترة ممكنة.
لكي يكون التدريب باستخدام الحبال فعالًا قدر الإمكان ، عليك القيام بالتمرين لأطول فترة ممكنة دون انقطاع. في الوقت نفسه ، يتم إنفاق المزيد من الطاقة أثناء القفزات العالية.
موانع قفز الحبل
على الرغم من كل الفعالية والفوائد ، إلا أن قفز الحبل غير مسموح به من قبل جميع الأشخاص. قبل محاولة تعلم كيفية القفز على الحبل ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب. فقط إذا استبعد الاختصاصي السمنة وأمراض المفاصل أو الجهاز القلبي الوعائي ، يمكنك البدء في القيام بهذا التمرين.
