تحلم كل فتاة تقريبًا بشخصية نحيلة ، لذلك ، في السعي وراء النحافة ، يتم استخدام معظم الإجراءات المتنوعة ، وليست مفيدة دائمًا للجسم. هناك طريقة بسيطة لكنها فعالة لفقدان الوزن ، ولكن لسبب ما نسيها الكثيرون. حبل قفز بسيط يمكن أن يجعل شكلك لائقًا وجميلًا.
اكتسب القفز على الحبل في المجتمع الحديث اسمًا مثيرًا للاهتمام - القفز. هذه الطريقة لفقدان الوزن فعالة للغاية ، ومع ذلك ، من أجل تحقيق الشكل النحيف ، تحتاج أيضًا إلى اتباع نظام غذائي صحي. إذا لم يكن لديك أي مشاكل مع هذا ، فيمكنك اتخاذ خطوة بأمان نحو حلمك.
ما سر إنقاص الوزن بقفز الحبل
لا يوجد سر على هذا النحو ، كل شيء يكمن فقط في فسيولوجيا الإنسان.
- يشرك حبل القفز عضلات ساقيك وبطنك وأردافك ، مما يجعلها في نهاية المطاف مناسبة وثابتة. هذا هو السبب في أن تمارين القفز المنتظمة تساعد في تصحيح الشكل - لجعله نحيفًا وجميلًا.
- يمكن أن يُطلق على قفز الحبل بأمان نوع من تمارين القلب ، إذا تم ، بالطبع ، بوتيرة سريعة إلى حد ما. في هذه الحالة ، سيحرق التخطي سعرات حرارية أكثر بكثير من السباحة أو ركوب الدراجات.
- هناك إيقاع في التخطي ، بفضله يتم تقوية جهاز التنفس.
- قفز الحبل بشكل نشط ، فأنت تتصرف على السيلوليت ، لذلك بمرور الوقت ، لا يبقى أثر له.
تمارين لانقاص الوزن بحبل النط
لكي يكون قفز الحبل أكثر فاعلية ، من الضروري إجراء عدد من التمارين:
- القفز للأمام والخلف.
- اقفز أولاً على أحدهما ثم على الساق الأخرى.
- التنفيذ البديل للقفزات المفردة والمزدوجة.
- أداء نط الحبل من جانب إلى آخر.
- القفز على شكل ركض في المكان.
- اقفز في مثل هذا الوضع عندما تكون إحدى الأرجل أمام الأخرى.
أي حبل تختار
بادئ ذي بدء ، عند اختيار حبل ، يجب أن تنتبه ليس فقط إلى جودته ، ولكن أيضًا إلى طولك. أما بالنسبة للطول ، فمن السهل جدًا العثور عليه. للقيام بذلك ، قم بطي المعدات الرياضية إلى نصفين واسحبها أمامك. إذا وصل الحبل بالكاد إلى الأرض ، فهذا يعني شيئًا واحدًا فقط - إنه يناسبك.
عند اختيار حبل ، حدد أيضًا الغرض الذي تحتاجه من أجله. هناك 4 أنواع من الحبال:
- مع عداد السعرات الحرارية ، أي الإلكترونية ؛
- الأطفال.
- موزون؛
- سرعة عالية.
كيفية إنقاص الوزن عن طريق القفز على الحبل
يمكن أن يُطلق على القفز بأمان رياضة غير عادية لا تساعدك فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تقوي وضعيتك ، فضلاً عن تطوير المرونة والشعور بالتوازن. لمدة 30 دقيقة من القفز على الحبل ، يمكن للشخص أن يحرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية ، وهي ، كما ترى ، نتيجة جيدة للغاية.
إذا لم تقفز على الحبل من قبل ، فلا تبالغ فيه. في البداية ، يكفي القفز على الحبل من 5 إلى 10 دقائق ، ثم زيادة الوقت تدريجيًا. يجب إضافة السرعة ، مثل وقت القفز ، بسلاسة. بالنسبة للتمارين ، عليك أولاً أن تبدأ بأبسطها. بمجرد إتقان التمارين السهلة ، يمكنك تنويع التخطي بعناصر أكثر تعقيدًا.
من المهم جدًا اتباع بعض التوصيات البسيطة عند أداء قفز الحبل:
- عند القفز ، لا يمكنك التراخي ، يجب أن يظل ظهرك مستقيماً وحتى أثناء الدرس بأكمله.
- الأرض بشكل صحيح. إذا لم تفعل ذلك ، فستشعر مفاصلك قريبًا.
- لا ينبغي أن تتم حركة الحبل على حساب الذراع بأكملها ، ولكن فقط بسبب الدوران الدائري لليد. بمعنى آخر ، لا تنس أن تضغط بيديك على جسمك.
موانع التخطي
يبدو أن القفز على الحبل نشاط غير ضار تمامًا ، ولكن لا يستطيع الجميع تخطيه. على سبيل المثال ، يعد التخطي خارج نطاق قوة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى حد ما.أيضا ، هذه الرياضة هي بطلان لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل والركبة والغضاريف. لا نشجع بشدة على القفز على الحبل حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، أي مرضى ارتفاع ضغط الدم.
كما ترون ، إنقاص الوزن بحبل بسيط للغاية. الشيء الرئيسي هو بذل كل جهد لتحقيق ذلك. ستندهش من سرعة ظهور أول نتيجة إيجابية للتخطي.
