كل امرأة تريد أن تبدو نحيفة وجذابة ، وهذا مهم بشكل خاص في الصيف ، عندما لا يتم إخفاء عيوب الشكل بعدة طبقات من الملابس الكثيفة. من أجل إزالة البطن والجوانب المتدلية في طيات قبيحة فوق الحزام ، عليك اتباع نهج متكامل ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى النتيجة بسرعة كبيرة.
تعليمات
الخطوة 1
من الأفضل التعامل مع طيات الدهون في البطن والجوانب بطريقتين: القيام بمجموعة من التمارين الخاصة وتعديل نظامك الغذائي.
الخطوة 2
لكي تكون التمارين فعالة ، يجب أن تتم على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع ، مع أداء عدة طرق في كل مرة. يمكنك ترك فترات راحة صغيرة بين المجموعات ، ولكن ليس أكثر من ثلاث دقائق. لتسهيل التمرين عليك ، لا تأكل مباشرة قبل التمرين أو بعده مباشرة.
الخطوه 3
ابدأ بإحماء لطيف لتدفئة عضلاتك. يمكن أن تكون هذه مجموعة عادية من تمارين الإحماء ، ولكن يمكنك أيضًا تدوير طوق أو القفز على الحبل.
الخطوة 4
بعد حوالي 10-15 دقيقة ، يمكنك بدء الأنشطة الرئيسية. ابدأ بتدوير الجسد ، يجب القيام به على الأقل 20-25. لتعزيز التأثير ، يمكنك التقاط الدمبل أو زجاجات المياه البلاستيكية. تواصل مع الانحناءات وتناوب الجذع.
الخطوة الخامسة
بعد ذلك ، استلقِ على الأرض وأرجِح ساقيك لأعلى وعلى الجانبين. يمكن القيام بها أثناء الاستلقاء على جانبك أو على ظهرك. عندما ترفع الساق لأعلى ، احتفظ بها في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم اخفضها. قم بأداء التمرين 15-20 مرة في نهج واحد.
الخطوة 6
من أجل التخلص بسرعة من البطن والجوانب ، فإن التمارين وحدها لا تكفي. التغذية تحتاج أيضا إلى تعديل. حاول أن تتجنب تمامًا المشروبات الغازية والصلصات التي تحتوي على المايونيز والأطعمة الدهنية والسكرية والوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة. تميل هذه المنتجات إلى الترسب عند الخصر في شكل طيات من الدهون.
الخطوة 7
في الصباح ، يمكنك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، لأن حصص الطعام الصباحية تتحول عادةً إلى طاقة ، ولكن في فترة ما بعد الظهر ، من الأفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب والبقوليات والفواكه والخضروات والحبوب والأعشاب البحرية والخضر …
الخطوة 8
بعد الساعة 19.00 ، يُنصح بعدم تناول الطعام على الإطلاق ، ولكن إذا شعرت بالجوع ، تناول وجبة خفيفة مع تفاحة أو جبن قريش قليل الدسم أو زبادي ، وشرب كوبًا من الكفير. مع مراعاة هذه القواعد البسيطة ، في غضون أيام قليلة سوف تفاجأ بسرور كيف سيبدأ الشكل الخاص بك في التغيير. سيبدأ البطن والجوانب بالاختفاء أمام أعيننا مباشرة ، وستشعر أنت بنفسك بالخفة في جميع أنحاء جسمك واندفاع غير مسبوق من الحيوية.
