الخصر النحيف هو حلم كل فتاة. للحصول على جسم نحيف دائمًا ، فإن الأمر يستحق حرق الدهون في عضلات البطن والجوانب. هذا لا يتطلب نظامًا غذائيًا متوازنًا فحسب ، بل يتطلب أيضًا تمارين خاصة.
تعليمات
الخطوة 1
مارس قدرًا قليلاً من التمارين كل صباح أو مساء. لشد عضلات البطن والجوانب ، ليس من الضروري تعذيب نفسك بالرياضة. الشيء الرئيسي هو القيام بالتمارين باستمرار.
الخطوة 2
لإزالة البطن والجوانب في المنزل ، استخدم اللف. استلق على الأرض وضع راحتي يديك تحت رأسك واثنِ رجليك عند الركبتين بزاوية قائمة بحيث تكون قصبتك موازية للأرض. اخفض رجليك المثنيتين بالتناوب إلى اليسار ، ثم إلى الجانب الأيمن. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن ينزل أسفل الظهر عن الأرض.
الخطوه 3
ابق في نفس الموقف. الآن مد كوعك الأيسر إلى ركبتك اليمنى ، ثم يمينك إلى يسارك. يعتبر الطحن هو الأكثر فعالية في المساعدة على حرق الدهون في عضلات البطن والجوانب.
الخطوة 4
احصل على أربع مع وضع يديك وركبتيك في مكانهما. قم بإمالة رأسك للأسفل ، واضغط على ذقنك على صدرك ، واسحب ركبة واحدة إلى معدتك. أثناء الزفير ، افرد ساقك بقوة ، وادفعها للخلف وللأعلى. قم بإمالة رأسك للخلف في نفس الوقت.
الخطوة الخامسة
قفي مع توجيه ظهرك إلى الحائط بحيث تكون هناك مسافة 40-60 سم بين السطح العمودي والكعب ، وأديري الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى الحائط ، وحاولي الاستراحة عليه بكلتا راحتي اليد. للمبتدئين ، يكفي أن تستريح براحة واحدة. حافظ على ساقيك وفخذيك ثابتة. كرر عدة مرات في كلا الاتجاهين.
الخطوة 6
يساعد تمرين واحد بسيط على إزالة البطن والجوانب في المنزل. اجلس على جانبك الأيمن ، وأرح كوعك الأيمن على الأرض ، وادعم رأسك براحة يدك. اليد اليسرى عند الخصر. تأكد من أن الجسم لا يميل للأمام أو للخلف. تأرجح ساق مستقيمة - بأعلى ما تستطيع.
الخطوة 7
ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك. أدر رجلك اليمنى للخارج بزاوية 90 درجة وساقك اليسرى للداخل بزاوية 45 درجة. افرد ذراعيك المستقيمين على الجانبين. قم بمد الجزء العلوي من جسمك خلف يدك اليمنى ، ثم انحنى إلى الجانب وامسك كاحلك الأيمن براحة يدك اليمنى. تتحرك اليد اليسرى لأعلى في نفس الوقت. الآن ، استدر للخلف ، لف يدك اليسرى حول ركبتك اليمنى ، وحرك يدك اليمنى لأعلى. الأرجل مستقيمة وبلا حراك طوال الوقت! بهذه الطريقة ، يتم إجراء التواء. هذا التمرين مأخوذ من اليوجا ويسمى "المثلث".
الخطوة 8
لشد عضلات البطن والعضلات الجانبية ، ضع ساقيك معًا واجلس لأسفل بحيث تنثني ركبتيك بزاوية قائمة. أغلق راحتي يديك معًا أمام صدرك ومدد رأسك لأعلى دون رفع ذقنك. قم بتدوير الجسم إلى الجانب ، بحيث يكون الكوع خلف الركبة المقابلة. في هذه الحالة ، يجب أن تنظر الركبتان بوضوح إلى الأمام.
