بعد ولادة طفل ، تواجه المرأة مشكلة استعادة شكلها السابق. عادة ما يكون البطن هو الأصعب في التسطيح. لتحقيق هدفك ، تحتاج إلى تخصيص حوالي 30 إلى 40 دقيقة للرياضة كل يوم.
تعليمات
الخطوة 1
للتخلص من البطن يجب الحرص على القيام بتمارين للعضلات الجانبية. في كثير من الأحيان تنسى النساء عنهم ويحاولون ضخ الضغط العلوي فقط. قف ، ضع يديك أمام صدرك ، وافرد قدميك على نطاق واسع. عند الاستنشاق ، اقلب جسمك بالكامل إلى اليمين ، مع محاولة عدم تحريك الوركين. مع الزفير ، تتكشف إلى الوضع الأصلي. أثناء الشهيق ، قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار. قم بأداء التمرين لمدة دقيقتين ، وحاول القيام بكل حركة ببطء شديد.
الخطوة 2
ضع ذراعيك حول خصرك. أثناء الزفير ، ادفع الحوض للأمام ، بينما ستشعر كيف تتقلص كل مجموعات عضلات البطن. حرك الحوض لليمين بينما تنقبض العضلات الجانبية الموجودة على اليمين. أعد الأرداف إلى الخلف قدر الإمكان ، ثم وجه الحوض إلى اليسار. كرر هذا التمرين 30 مرة.
الخطوه 3
استلق على الأرض ، ومدد ساقيك ، وحافظ على ذراعيك بطول جسمك. قم بالزفير ومد ذراعيك للأمام ، ورفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض. أثناء الاستنشاق ، أرخِ جسمك وأنزل ظهرك تمامًا على سطح الأرض. كرر التمرين 25 مرة على الأقل. ثم أنزِل ساقيك واسترح لبضع دقائق. عد للوضع السابق ، ضع يديك خلف رأسك ، باعد مرفقيك إلى الجانبين. قم بالزفير ، ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض وقم بالوصول بكوعك الأيسر نحو فخذك الأيمن. أثناء الشهيق ، المس الأرض بظهرك. أثناء الزفير ، اجلب كوعك الأيمن نحو فخذك الأيسر. انزل إلى الأرض بعد 20 تكرارًا لكل تغيير.
الخطوة 4
استلق على ظهرك مع رفع رجليك. مع الزفير ، ثني الركبة اليسرى ، واسحبها إلى المعدة ، وأمسك الجزء السفلي من الساق بكفيك ، وارفع الجسم لأعلى. أثناء الشهيق ، أنزِل ظهرك ببطء إلى الأرض ، وافرد رجلك اليسرى. أثناء الزفير ، اسحب ركبتك اليمنى نحوك ، ارفع الجسم مرة أخرى. قم بأداء التمرين من 15 إلى 25 مرة مع كل رجل. إذا كانت رقبتك متوترة أثناء رفع القلب ، خذ فترات راحة قصيرة بين العدات.
الخطوة الخامسة
مددي ساقيك على الأرض ، وحافظي على ذراعيك بطول جسمك. أثناء الزفير ، اثني ركبتيك ، واجعل الوركين أقرب إليك ، ومد ذراعيك للأمام وارفع جذعك قليلاً. عند الاستنشاق ، عد تمامًا إلى الأرض. قم بالتمرين حوالي 20 مرة.
الخطوة 6
اجلس ، وثني ساقيك عند الركبتين ، واسحب جسمك للخلف قليلاً. مع الزفير ، ارفع قدمك اليمنى عن الأرض ، واسحب الركبة نحوك. في نفس الوقت ، اقلب الجسم إلى اليمين والمس الركبة اليمنى بكوعك الأيسر. مع الاستنشاق ، اخفض القدم ، وأعد الجسم إلى موضعه السابق. قم بالتمرين بالطريقة الأخرى. كرري التمرين من 18 إلى 20 مرة.
