المنشطات هي نظير لهرمون التستوستيرون ، وهو الهرمون الذكري الرئيسي المسؤول عن الجنس والفعالية. يؤدي الاستخدام المنتظم للستيرويدات إلى حقيقة أن الجسم يتوقف عن إنتاج هرمون التستوستيرون الخاص به ، وبمرور الوقت يؤدي هذا إلى انتهاك العديد من الوظائف. كيف نضمن نمو العضلات بشكل جيد بدون استخدام المنشطات؟
انه ضروري
- - برنامج يقوم على التدريبات الأساسية ؛
- - تدريب مكثف
- - نظام غذائي عالي البروتين.
- - نظام التدريب الصحيح ؛
- - نظام يومي صارم ؛
- - شريك للتدريب في الصالة.
تعليمات
الخطوة 1
وفر قاعدة غذائية لعضلاتك. لا يمكن أن تنمو من العدم ؛ يجب أن يحصل الرياضي الذي يمارس الرياضة بشكل مكثف على حوالي جرامين من البروتين يوميًا لكل كيلوغرام من وزنه. ويجب أن يكون بروتينًا سهل الهضم: صدور الدجاج والجبن والأسماك والمكسرات والبيض المسلوق.
الخطوة 2
قم بعمل موجه مباشرة إلى مجموعة عضلية كبيرة. قم بأداء التمارين الأساسية: تمرين الضغط على البنش ، والوقوف ، والقرفصاء ، والرفعة المميتة. تسمى هذه التمارين بالتمارين الأساسية لأنها تسمح لك بتمرين أكبر عدد ممكن من ألياف العضلات في وقت قصير. التمرين المثالي الذي يستخدم أكبر قدر من العضلات هو شد الصدر بالإضافة إلى النفضة.
الخطوه 3
العمل بأوزان حرة. هذا يعني أنه عليك فقط العمل باستخدام قضيب الحديد ؛ لا تقف ، كتل ورافعات.
الخطوة 4
أرِح عضلاتك. لا تدريبات كل يوم. العضلات بحاجة إلى التجدد. قد يستغرق هذا 48 ساعة أو أكثر. هذا يعني أنه إذا كنت تعمل بوزن كبير ، فحتى يوم واحد من الراحة بين التمرينات لن يكون كافيًا لاستعادة ألياف العضلات بالكامل.
الخطوة الخامسة
تدربوا معًا. من أجل النمو الإلزامي للعضلات ، من الضروري العمل في صالة الألعاب الرياضية حتى الإرهاق. بعد الانتهاء من جميع التمارين ، يجب ألا تتمتع بالقوة حتى لرفع الدمبل الصغير. هذا هو السبب في أنه من الضروري جدًا وجود شريك يقوم بالتحوط وإزالة الحديد من صدرك عندما تنفد قوتك.
الخطوة 6
اشرب الكثير من الماء. يفقد الرياضي الذي يمارس الرياضة بقوة الكثير من السوائل من خلال العرق. في الوقت نفسه ، يتم إفراز العديد من العناصر الدقيقة المختلفة من الجسم - فالعرق ليس مالحًا عبثًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى انتهاك التوازن الحمضي القاعدي للجسم كله ، وتعطل المفاصل ، وبالطبع إلى انخفاض في نمو العضلات. القاعدة أثناء التدريب المكثف هي 3-4 لترات من مياه الشرب يوميًا.
الخطوة 7
العضلات ليست هي الوحيدة التي تستريح. يجب أن يستريح الكائن الحي بأكمله. هذا يعني أن النوم ثماني ساعات يجب أن يكون أمرًا ضروريًا بالنسبة لك. وتحتاج إلى النوم قبل منتصف الليل. ليس من قبيل الصدفة أن يتم معاقبة الرياضيين بهذه الجدية لانتهاكهم النظام الرياضي. لا تتوافق الوقفات الاحتجاجية الليلية على الإنترنت والعضلات القوية.
