إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية "بشكل طبيعي" ، أي بدون استخدام المنشطات ، فسيتعين عليك التحكم في نفسك باستمرار ، بدلاً من ذلك بإحكام في مسائل التدريب والراحة والتغذية. الحقيقة هي أن كل هذه العوامل الأساسية تؤثر بشكل مباشر على قدرتك على التعافي ، مما يحدد نمو العضلات.
بالنسبة لبعض الرياضيين ، تعتمد القدرة على التعافي بشكل مباشر على استخدام الستيرويدات الابتنائية (بكلمة "الابتنائية" أعني المنشطات المحظورة ، على سبيل المثال ، المنشطات ، وهرمون النمو ، والأنسولين ، وما إلى ذلك). وهذه المعدات الخاصة تعطي "السبق" لمثل هؤلاء الرياضيين ، بالمقارنة مع "المستقيمين".
لن يكون التمرين في صالة الألعاب الرياضية "بشكل طبيعي" بهذه السهولة بالنسبة لك مقارنة بأولئك الذين جربوا "الفاكهة المحرمة" ، لأن تعافيك (نمو العضلات) سيكون مختلفًا تمامًا عن "الكيميائي". لكن لنبدأ بالترتيب. لذا ، دعونا نرى كيف يختلف تدريب "رياضي طبيعي" عن تدريب "كيميائي".
يجب على الشخص الذي يمارس الرياضة بشكل طبيعي (بدون استخدام المنشطات) أن يسعى دائمًا لإكمال التمرين في غضون 45-60 دقيقة ، حيث من غير المحتمل أن تؤدي الأحمال الطويلة إلى أي شيء جيد. إذا كنت تحاول التدريب وفقًا للمخططات الكلاسيكية من مجلات كمال الأجسام اللامعة ولم تكن قادرًا على زيادة الوزن على العارضة مرة واحدة على الأقل كل أسبوعين ، فهذا يعني غالبًا إما تدريب متكرر للغاية أو تدريب طويل جدًا (أو ربما كلاهما معا). في هذه الحالة ، يجب أن تقلل عدد مرات التدريبات وحجمها في صالة الألعاب الرياضية ، أي أن تتدرب بشكل أقل وتقلل من أداء التمارين. لأن قدراتك الطبيعية على التجدد لن تسمح لك "بقيادة الخيول" بهذه السرعة. وإذا استمرت بهذه الروح ، فإنك تخاطر بالوقوع في حالة من الإفراط في التدريب ، وبعد ذلك ، بشكل عام ، سيتوقف التقدم في التدريب لفترة طويلة جدًا.
علامات الإفراط في التدريب
- الغياب التام أو النمو البطيء للقوة في التمارين
- سقوط القوة السابقة في التدريبات
- أرق
- فقدان الشهية (فقدان الشهية).
- التعب المستمر وفقدان الطاقة
- فقدان الوزن
- انخفاض في المناعة
- زيادة معدل ضربات القلب أثناء الراحة
بالمناسبة ، فإن تواتر ومدة التدريب هما أهم سببين للإفراط في التدريب لدى الأشخاص المستقيمين. هذا هو الموقف الذي لا تستطيع فيه القدرات التجديدية الطبيعية للفرد ببساطة التعامل مع الكمية الزائدة من هرمونات التوتر وتبدأ مرحلة الاستقرار (إيقاف أي نمو).
إذا حدث لك ذلك ، فإن الشيء الوحيد الذي يمكن نصحه هو أسبوع من الراحة الكاملة (من الضروري استبعاد حمل الطاقة تمامًا). ثم ابدأ التدريب مرة أخرى ، مع تقليل تكرار وحجم حمل التدريب في صالة الألعاب الرياضية بشكل ملحوظ.
نقطة أخرى مهمة للغاية تتعلق بحجم عبء العمل أثناء التدريب: - يمكن لـ "الكيميائي" أن يتدرب أكثر ، ليس فقط في الوقت المناسب ، ولكن أيضًا في مقدار العمل المنجز لكل تدريب أكثر من "الطبيعي"! لا يستطيع أن يفعل 2-3 طرق عمل في كل تمرين ، ولكن ما يصل إلى 5-6. هذا يزيد بشكل كبير من حجم التمرين الخاص بك.
يستطيع "الكيميائي" استخدام المبادئ الأساسية لزيادة الكثافة (العمل) في التدريب ، مثل "التكرارات القسرية" ، "المجموعات الفائقة" ، "مجموعات فقدان الوزن" ، "التكرارات السلبية" ، إلخ. هذا أيضًا يزيد بشكل كبير من حجم العمل وكثافته.
في الأساس ، يمكن أن تكون كل هذه الأشياء محفزات جيدة لنمو العضلات إذا كانت خيارات الاسترداد قادرة على التعامل معها. لكن ها هي المشكلة! الإمكانيات التصالحية "الطبيعية" محدودة بشكل ملحوظ مقارنة بالإمكانيات "الكيميائية".لذلك ، فإن كل هذه المجموعات الفائقة والسلبيات وعدد كبير من المجموعات لكل تمرين لن تناسب على الأرجح "المستقيمة"!
يجب أن يكون لدى المستقيم إستراتيجية أكثر ذكاءً من حيث حجم العمل في التدريب. يجب أن يكون هذا العمل كافيا للنمو. ولكن ليس بأي حال من الأحوال زائدة عن الحاجة. خلاف ذلك ، سيأتي الإفراط في التدريب. بشكل عام ، تحتاج إلى أداء 2-4 مجموعات عمل في تمرين واحد ، دون أي "مجموعات فائقة" و "سلبيات". ربما في المستقبل ، عندما تزداد قدرات التعافي لجسمك ، يمكنك القيام بتمرين أكثر بقليل من حيث الحجم (ولكن ليس في الوقت المناسب) ، ولكن في المراحل الأولى من الأفضل توخي الحذر.
