من السهل جدًا اكتساب الكتلة بدون المنشطات مع مجموعة متنوعة من المنتجات التي تحتوي على جميع المواد الضرورية. يكفي مراقبة نظام معين في التغذية والتدريب.
تعليمات
الخطوة 1
من أجل زيادة الوزن ، تحتاج إلى التغذية السليمة والتدريب القوي. يجب أن تكون وجباتك طوال اليوم على النحو التالي. في الصباح: طعام خفيف سهل الهضم يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والكربوهيدرات: الخبز والبطاطس والمعكرونة والحبوب والحلويات. الكربوهيدرات المطلقة هي السكر. العسل ، حسب مصدره ، يحتوي على 71-82٪ جلوكوز وسكر الفواكه. سوف يمنحك هذا الطاقة لبضع ساعات ولتمرينك قبل الغداء.
الخطوة 2
الغداء: الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر ممكن من البروتين والكربوهيدرات في المجمع هي اللحوم والأسماك والبيض والجبن والبقوليات - الفاصوليا والبازلاء وفول الصويا والفول السوداني.
الخطوه 3
العشاء هو الغذاء الأساسي للجسم بعد التمرين ، فيجب أن يحتوي على الدهون والبروتينات. هم بمثابة مصدر للطاقة. للدهون موصلية حرارية منخفضة ، مما يحمي الجسم من انخفاض حرارة الجسم. النظام الغذائي التقليدي لشعوب الشمال غني بالدهون الحيوانية. بالنسبة للأشخاص المنخرطين في عمل بدني شاق ، فإن الطاقة المستهلكة هي أيضًا أسهل للتعويض عن الأطعمة الدهنية. الدهون جزء من جدران الخلايا والتكوينات داخل الخلايا والأنسجة العصبية. وظيفة أخرى للدهون هي إمداد أنسجة الجسم بالفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والمواد النشطة بيولوجيا.
الخطوة 4
يمكنك أيضًا استخدام التغذية الرياضية ، لكنها ليست مناسبة للجميع وليس دائمًا ، لذلك اكتساب الوزن فقط بالمنتجات الطبيعية.
الخطوة الخامسة
لاكتساب الوزن ، فأنت بحاجة إلى تمارين أساسية مثل الرفع المميت ، والقرفصاء مع قضيب حديد على كتفيك. يتم إجراء تمرين واحد لكل تمرين لا يزيد عن 8 مرات لكل مجموعة.
الخطوة 6
خلال هذه الفترة ، من المستحسن عمومًا تقليل الحركة والنوم أكثر. قم بتنظيم خطة من 12 إلى 15 أسبوعًا لنفسك. لا تستخدم أي حسابات ، افعل كل شيء بشكل تدريجي وبدون تعصب. ببطء ولكن بثبات ، وستكون النتيجة مضمونة 100٪
الخطوة 7
قم بالتمارين التالية: - ضغط البنش ، الكذب ، 3-4 مجموعات من 8-10 مرات ؛
- deadlift ، 2-3 مجموعات من 10-12 مرة ؛
- القرفصاء مع قضيب حديد على الكتفين ، 2-3 مجموعات من 12-14 مرة بعد هذه الخطة ، سترى النتيجة في غضون 10-15 يومًا. حظا سعيدا!
