يشير مستوى المرونة في الجسم إلى حالة المفاصل والأربطة والعضلات. إذا قام الشخص بالتواء في العمود الفقري دون عناء وقام بالعديد من الحركات المعقدة الأخرى ، فيمكننا القول إنه مرن. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والالتواء في زيادة مرونة الجسم.
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم ، ارفع يديك ، وضم أصابعك في "قفل". عندما تستنشق وجه ركبتيك وحوضك وبطنك وصدرك إلى الأمام. ثني العمود الفقري للخلف في شكل قوس ، وانزل الذقن إلى قاعدة العنق. تنفس بهدوء ، إذا شعرت برعشة في جسمك ، فابتعد عن الوضع. تحدث العودة بهذه الطريقة: أثناء الاستنشاق ، قم أولاً بتوجيه ركبتيك للخلف ، ثم استقامة الوركين في العمود الفقري.
الخطوة 2
ضع رجليك متباعدتين بعرض الكتفين ، وأنزل ذراعيك على طول الجسم. أثناء الزفير ، قم بإمالة جذعك نحو وركيك. مددي صدرك للأمام وضع راحتي يديك على ساقيك. انتصب أثناء الشهيق.
الخطوه 3
اجلس على ركبتك اليمنى ، وحرك رجلك اليسرى إلى الجانب ، وارفع يديك. مع الزفير ، قم بإمالة الجسم جانبًا إلى الساق اليسرى ، وثني العمود الفقري قدر الإمكان. انتظر لمدة دقيقة واحدة في الوضع. مع الاستنشاق ، تصويب بالكامل. قم بتبديل رجليك وإمالتها إلى اليمين.
الخطوة 4
اجلس على الأرض وافرد رجليك على الجانبين وارفع ذراعيك لأعلى. مع الزفير ، ثني صدرك على الأرض ، ضع راحتي يديك على الأرض أمامك. حاول إرخاء عضلات ساقيك قدر الإمكان ، فهذا سيسمح لك بالانحناء تدريجيًا حتى لأسفل نحو الأرض. بعد 3 دقائق ، افرد ببطء.
الخطوة الخامسة
اجلس على ركبتيك ، وأنزل ذراعيك على طول جسمك. عندما تستنشق ، افتح صدرك ، وارفع كتفيك للخلف ، وأنزل راحة يديك على كعبيك ، ووجه حوضك إلى الأمام. حاول رفع الأرداف من الكعب إلى أعلى مستوى ممكن ، وقم بإمالة الذقن إلى قاعدة العنق. بعد 20 ثانية ، أثناء الاستنشاق ، ادفع كعبيك براحة يديك وقم بالوقوف بشكل مستقيم.
الخطوة 6
اجلس بين كعبيك ، وأنزل أردافك تمامًا على الأرض. إذا كان هذا الوضع من الجسم صعبًا بالنسبة لك ، فقم برفع نفسك قليلاً فوق الأرض ، وبعد بضع جلسات ستتمكن من الجلوس بسهولة في وضع. إذا كنت تقوم بالتمرين بدون ألم ، انحنى للخلف واسترح على مرفقيك. أصعب وضع في هذا التمدد هو خفض ظهرك تمامًا إلى الأرض. قم بالتمرين لمدة 1 إلى 4 دقائق حسب أحاسيسك الجسدية.
