يرتبط كل عمل عضلات الجسم بالحركة. يتم توفير جميع طيات الجسم عن طريق المفاصل. وحالتهم تعتمد بشكل مباشر على مرونة هذه الروابط. مع المرونة الجيدة ، لا يتم ملاحظة أمراض مثل التهاب المفاصل وتنخر العظم.
تعليمات
الخطوة 1
خذ يدك اليسرى بيدك اليمنى. اضغط على إصبعك السبابة بإبهامك. ضع هذا الضغط على جميع أصابع يدك اليمنى. ثم قم بالتمرين على يدك اليسرى.
الخطوة 2
ضع إبهاميك معًا. اضغط بأحد أصابعك على الأخرى. في نفس الوقت ، من الضروري مقاومة هذا الضغط بالإصبع الآخر. يجب ألا يتجاوز اتساع انحراف الإصبع 3 سم. خلاف ذلك ، يمكن أن يتلف الوتر.
الخطوه 3
أعد يديك إلى الوراء وقم بتوصيل القفل. يجب أن يتم تمديدها بالكامل. يجب أن تتم الحركة الصعودية للذراعين بحمل موحد ، وفي النهاية فقط يجب أن يصل توتر العضلات إلى قيمته القصوى. حاول إصلاح يديك في أعلى نقطة لمدة 3 ثوان.
الخطوة 4
ضع يدك اليسرى خلف رأسك في الزاوية اليمنى. امسك أصابع يدك اليسرى بيدك اليمنى. اسحب بيدك اليمنى. قاوم الحركة الهبوطية بيدك اليسرى. يجب ألا تقل سعة حركة اليد اليمنى عن 20 سم.
الخطوة الخامسة
لا يمكن تطوير مرونة جيدة في الرقبة دون إمالة الرأس. لذلك ، من الضروري إمالة الرأس للخلف والأمام واليمين واليسار 10-15 مرة لكل جانب.
الخطوة 6
في وضع الوقوف ، ضع يديك في أسفل عمودك الفقري. حافظ على ساق واحدة مسترخية ومثنية قليلاً عند الركبة. قم بعمل ثنيات مع صدرك للأمام ، أثناء استخدام يديك تحتاج إلى الضغط قليلاً على العمود الفقري.
الخطوة 7
أثناء الجلوس على الأرض ، امسك رجلك المستقيمة. جعل الهزات مع جذعك إلى إصبع القدم. حاول القيام بهذا التمرين عدة مرات قدر الإمكان.
الخطوة 8
لتطوير مرونة الجذع والساقين ، من الضروري القيام بتمارين مع ثنيات الجسم. ضع يدك اليسرى على ركبة الرجل التي تحمل الاسم نفسه. انحني بيدك اليمنى نحو ساقك ، محاولًا الوصول إلى أطراف أصابع قدميك. في المرحلة الأخيرة من التمرين ، ثبت الجسد لبضع ثوان. قم بأداء ما لا يقل عن 20 حركة مط لكل جانب.
