العمود الفقري المرن هو المفتاح لظهر صحي. سوف تساعد التمارين الخاصة في تطوير المرونة الطبيعية. افعلها كل يوم وسترى نتائج مهمة قريبًا.
تعليمات
الخطوة 1
اجلس على الطريقة التركية ، وحافظ على ظهرك مستقيماً ، وأغلق أصابعك خلف ظهرك. أثناء الشهيق ، اسحب تاج رأسك لأعلى ، أثناء الزفير ، اخفض ذقنك إلى قاعدة رقبتك. ابدأ في ثني الجسم للأمام مع إطالة ظهرك. قم بتوجيه الجزء العلوي من الرأس لأسفل ، محاولًا لمس الأرض ، مع عدم رفع الأرداف عن السطح. ابق في الوضع لمدة دقيقة واحدة. عندما تستنشق ، قم بتصويب عمودك الفقري برفق ، متظاهرًا بوضع كل فقرة في مكانها. مع التنفس التالي ، اسحب التاج لأعلى ، وشد العمود الفقري.
الخطوة 2
لا تغير وضع البداية ، فقط ضع راحتي يديك على ركبتيك. أثناء الشهيق ، وجه معدتك للأمام وافتح صدرك قدر الإمكان ، واسحب كتفيك للخلف. اخفض ذقنك إلى أسفل عنقك. شغل المنصب لمدة 1 دقيقة. مع الاستنشاق ، أعد العمود الفقري إلى موضعه الأصلي.
الخطوه 3
احصل على ركبتك اليمنى ، وقم بتصويب رجلك اليسرى ، وخذها تمامًا إلى الجانب. شد ذراعيك لأعلى ، قم بمد عمودك الفقري خلف التاج. أثناء الزفير ، قم بإمالة جسمك إلى اليسار ، ضع راحة يدك على فخذك الممدود ، واستمر في سحب يدك اليمنى فوق رأسك. ثني لمدة 1 دقيقة. عندما تستنشق ، استعد ببطء ، ارفع ذراعيك لأعلى وقم بالوصول إلى التاج. كرر الميل إلى اليمين ، مبادلة ساقيك.
الخطوة 4
اجلس على الأرض ، ومد رجلك اليسرى أمامك ، واثني ساقك اليمنى عند الركبة وضع كعبك في الفخذ. ضع راحة يدك اليسرى على ركبتك اليمنى ، ومد يدك اليمنى أمامك. مع التنفس ، لف العمود الفقري إلى الجانب الأيمن ، ضع راحة يدك على الأرض خلف ظهرك. حافظ على الوضع لمدة دقيقة واحدة. ارفع يدك اليمنى لأعلى ، مع الزفير ، عد إلى وضع البداية. كرر اللف إلى اليسار ، مبادلة الذراعين والساقين.
الخطوة الخامسة
استلقِ على الأرض واثني ركبتيك وضع قدميك بالقرب من الأرداف وضع راحتي يديك تحت كتفيك. عندما تستنشق ، ارفع جسمك بالكامل ، وافرد ساقيك وذراعيك. خذ وضعية الجسر. حافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. الزفير والاستلقاء على الأرض. اسحب ركبتيك باتجاه معدتك وذقنك تجاه ساقيك. بعد أن قمت بتدوير ظهرك ، تأرجح للخلف وللأمام لمدة دقيقة واحدة أثناء الشهيق ، استلقِ على الأرض واسترخي.
