الجسد المرن هو علامة على الأنوثة. وستساعد مجموعة من تمارين الإطالة في تحقيق ذلك. الشروط الرئيسية للنجاح هي التدريب المنتظم والقدرة على الشعور بجسدك.
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا وارفع ذراعيك. استنشق ، مد يدك. أثناء الزفير ، انحنى عند مفاصل الورك واسحب جذعك نحو الوركين. ضع يديك على ساقيك وقم بتمديد صدرك نحو ساقيك برفق دون اهتزاز. أرخ عضلات فخذيك قدر الإمكان. استرخِ ظهرك وذراعيك بعد دقيقة إلى دقيقتين. ثم حول عمودك الفقري ورفع جسمك ببطء.
الخطوة 2
باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ، وانزل ذراعيك على طول الجسم. مع الزفير ، قم بطي مفاصل الورك ، وقم بتوجيه الجسم بين الساقين ، ضع يديك على ربلتيك. لا تلف ظهرك ، وتمتد للأمام مع صدرك. قفل الموقف لمدة 40 ثانية. اقلب جسمك إلى رجلك اليسرى ، ضع كلتا يديك على قصبة تحمل نفس الاسم ، واسحب صدرك نحو فخذك. بعد 40 ثانية ، قم بمد رجلك اليمنى. عد إلى الموضع بين رجليك ، وباستنشاق ، استدر ظهرك وارفع الجزء العلوي من جسمك.
الخطوه 3
اجلب رجلك اليمنى إلى الأمام ، واضبط رجلك اليسرى للخلف. مع الزفير ، قم بإمالة الجسم نحو الساق اليمنى ، ضع يديك على الأرض. تأكد من عدم ثني ركبتيك. وجه إصبع قدمك اليمنى نحوك ، وثبته لمدة 10 ثوانٍ. ثم اسحب أصابعك بعيدًا عنك. قم بعمل 5 ممثلين. أثناء الشهيق ، اثني ركبتيك وارفع جسمك لأعلى. قم بتبديل رجليك ومدد ساقك اليسرى.
الخطوة 4
اجلس مع وضع ساقيك بعيدًا ، ورفع الذراعين. مع الزفير ، قم بإمالة الجسم نحو الساق اليسرى ، وامسك أصابع قدميك بأصابعك. حاول الاسترخاء قدر الإمكان. بعد دقيقة واحدة ، أثناء الاستنشاق ، ارفع الجسم لأعلى. كرر الإطالة إلى الجانب الآخر.
الخطوة الخامسة
اجلس على ركبتيك وافرد ساقيك بعيدًا عن بعضهما قدر الإمكان. اجلس بين كعبيك. ثم استند للوراء ، وساعد نفسك بيديك ، وحاول إراحة ظهرك تمامًا على الأرض. إذا كان جسمك لا يسمح لك حتى الآن باتخاذ الموقف النهائي ، ثم أنزل ظهرك قدر الإمكان ، والتزم بيديك. سيساعدك التدريب المستمر على إكمال التمرين في النهاية.
