جسم مرن ومتناسق ورياضي بدون غرام من الدهون الزائدة - هل هو مثالي بعيد المنال أم رغبة واقعية؟ كيف نحقق الكمال؟ في الواقع ، كل شيء بسيط للغاية ، الشيء الرئيسي هو اتباع نهج متكامل مدروس.
تعليمات
الخطوة 1
جهز نفسك للنصر. اجعل الجسم النحيف الجميل هو هدفك ، وغالبًا ما تخيل نفسك في صورة مثالية جديدة. سيسهل ذلك عليك التعامل مع الإغراءات والكسل. بعد كل شيء ، ليس من السهل الانهيار عندما يكون الرقم المثالي حقيقة واقعة تقريبًا.
ضع لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق. ليس مجرد "فقدان الوزن" ، ولكن "بناء كيلوغرامين في شهر". لا "تتبع أسلوب حياة صحي" ، بل حرك الضغط كل يومين واقفز على الحبل.
حدد دوافعك. لماذا تحتاج شخصية مثالية؟ تتباهى بأزياء جديدة ، هل ترى الحسد في عيون معارفك أو تثير الإعجاب بأحد أفراد أسرتك؟ أي دافع مهم بالنسبة لك سيدعم التصميم على تقريب الجسد إلى الكمال.
الخطوة 2
كل بطريقة مناسبة. اترك أفكار الحميات وحبوب حرق الدهون ، وتأثير كل هذا قصير الأمد ، والعواقب يمكن أن تكون خطيرة. اتبع هذه القواعد البسيطة:
- تأكل في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء أصغر ؛
- تأكد من تناول وجبة الإفطار - أي حبوب ، أو طواجن ، أو أطباق ألبان مثالية ؛
- لا تفوت الغداء.
- تناول الأطعمة الخفيفة البروتين قبل النوم بـ 3 إلى 4 ساعات ؛
- الحد من الأطعمة الدسمة والحلوة والمالحة والوجبات السريعة والوجبات السريعة ؛
- تناول المزيد من الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية ؛
- شرب المزيد من الماء ، وشرب الكثير من الماء ينظف الجسم ويعزز فقدان الوزن.
الخطوه 3
انطلق لممارسة الرياضة. لا شيء سيشحذ قوامك مثل التمرين. الخيار ببساطة ضخم: فصول دراسية في نادي للياقة البدنية مع مدرب ، والتدريب في المسبح أو في الملعب - اختر ما يناسب ذوقك.
تشكيل وتقليم الكالانيتيك سيكونان بمثابة نوع من "النحاتين" لجسدك ؛ لن توفر لك فنون الدفاع عن النفس شكلًا بدنيًا ممتازًا فحسب ، بل ستخفف أيضًا من شخصيتك ؛ ستعمل التمارين الرياضية والجري على تصحيح الشكل وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. بناءً على تفضيلاتك وإمكانياتك ، يمكنك بسهولة العثور على خيار مقبول.
حتى لو لم تكن هناك فرصة للدراسة في مجموعة مع مدرب ، فلا تيأس. يمكن تحقيق نتائج ممتازة في المنزل أيضًا. أقراص بها مجمعات تمارين ، نفس المجمعات في المجلات النسائية - اختر واحدة وابدأ في ممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة بانتظام. على النحو الأمثل - لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع. حاول ألا تفوت الدروس ، لأن كل منها خطوة نحو شخصية أحلامك.
الخطوة 4
اعتني ببشرتك ، لا تنساها سعياً وراء الحصول على جسم جميل ونحيل. يمكن أن يكون ترهلها مفاجأة غير سارة ، خاصة بعد فقدان الوزن الحاد والكبير. ومثل هذه "البهجة" مثل السيلوليت لم تضف بعد جاذبية لأي شخص.
افركي جسمك بفرشاة صلبة أو قطعة قماش كل يوم أثناء الاستحمام أو الاستحمام. يحسن الدورة الدموية ومظهر الجلد ويشده. يمكنك تحضير "مقشر قهوة" فعال: اخلطي البن المطحون مع قطرة من سائل الاستحمام ، وضعيه بالضغط على المناطق التي بها مشاكل.
بعد المعالجة بالماء ، دلكي كريم الشد على بشرة الجسم. حتى الزيت النباتي العادي سيفي بالغرض ، فإن زيت الزيتون هو الأفضل. ينشط التدليك الذاتي ، ويزيل السيلوليت ، ويسرع فقدان الوزن.
لا يلف. في المنزل ، استخدم أي كريم مضاد للسيلوليت أو الطين أو ، على سبيل المثال ، الكاكاو. ضعي الخليط على معدتك وفخذيك ، ولفي جسمك بطبقة لاصقة ، ولفي نفسك بدفء واستريحي لمدة ساعة في هذا الشكل ثم خذ حماما.
