فيما يلي بعض الحقائق الشيقة حول اللياقة والأنشطة البدنية الأخرى وكيف تؤثر على فقدان الوزن. هل كنت تعلم هذا …
1. ممارسة الرياضة لن تتخلص من الدهون الموضعية
يمكن ترتيب أي منطقة بها مشكلة بمساعدة التمارين ، ولكن من المستحيل "حرق" الدهون في أي مكان معين ، على سبيل المثال ، فقط في الوركين أو الخصر ، لأنها ستنخفض بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. على الرغم من أنه يبدو في بعض الأحيان أن الجزء العلوي يفقد الوزن بشكل أسرع من القاع.
2. لن يساعدك التمرين على إنقاص الوزن
تمارين القوة ، على عكس التمارين الهوائية (الجري ، المشي ، تمارين القلب) ، ليست فعالة جدًا في إنقاص الوزن ، لكنها تساعد في الحصول على صورة ظلية جميلة. ومن أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي متوازن وقيادة أسلوب حياة نشط. من المؤكد أن التمرين مهم ، لكن الجسم يحرق معظم السعرات الحرارية من خلال الأنشطة اليومية.
3. الصيام الركض الصباحي هو الأفضل لحرق الدهون
يمكن أن يساعدك بدء يومك بالجري بدلاً من الإفطار على حرق أكبر قدر ممكن من الدهون. وذلك لأن الجسم ، بعد أن لم يتلق الجلوكوز من الطعام ، سيتعين عليه سحب الطاقة من احتياطياته من الدهون. تناول ملعقة من العسل أو قطعة من المارشميلو في الليلة السابقة ، واشرب كوبًا من الماء قبل الركض. بعد المشي ، تأكد من تناول وجبة الإفطار - يجب أن تحتوي وجبتك الصباحية على البروتينات والكربوهيدرات البطيئة.
4. يتوقف الوزن عن السقوط عندما يعتاد الجسم على الحمولة
لسوء الحظ ، يحدث هذا في كثير من الأحيان: تذهب بانتظام إلى اللياقة البدنية ، لكن الوزن فجأة استقر في مكانه ولا يريد الانتقال من نقطة واحدة ، والنتيجة المرجوة لا تزال بعيدة. يحدث هذا عندما يعتاد الجسم على نوع معين من الحمل. لاستئناف عملية فقدان الوزن ، يمكنك تغيير نوع النشاط البدني أو زيادة الحمل قليلاً. لكن تشديد النظام الغذائي في هذه الحالة ليس أفضل طريقة للخروج.
5. يمكنك تناول المعكرونة قبل ساعة ونصف من التدريب
أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكربوهيدرات البطيئة (الأرز البني ، الحبوب الكاملة ، أو الخبز) - حوالي 60-70 جرامًا من المنتج الجاف. عندها سيحصل جسمك على طاقة كافية للتدرب بشكل مكثف ، ومن ثم لن تشعر بشعور قوي بالجوع. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب كبح شهيتك بعد نهاية الفصل.
6. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم لفقدان الوزن
العدد الأمثل للزيارات إلى صالة الألعاب الرياضية هو 3-4 مرات في الأسبوع. يجب ألا تذهب إلى هناك كل يوم ، لأن الجسم يحتاج إلى استراحة - يجب أن تتعافى العضلات.
