إذا كانت مشكلة الوزن الزائد مألوفة لك بشكل مباشر ، فلا تتوقع أن "تحل نفسها بنفسها". حتى في حالة عدم وجود وقت أو فرصة لزيارة المسبح ونادي اللياقة البدنية ، يجب أن تجمع نفسك معًا وتبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام في المنزل. الشيء الرئيسي في هذا هو اختيار التمارين الصحيحة لفقدان الوزن ، وأداءها بانتظام وبعناد ، ولكن ليس بسرعة ، اذهب نحو هدفك.
تعليمات
الخطوة 1
استشر مدرب لياقة محترف سيساعدك في اختيار برنامج فردي لفقدان الوزن بناءً على رغباتك. تذكر أن اختيارات التمرين تعتمد أيضًا على نوع توزيع دهون الجسم على جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدريب المنتظم هو مبدأ أساسي. بعد تحقيق النتيجة ، لا تحتاج إلى التوقف عن ممارسة الرياضة من أجل الحفاظ على لياقتك البدنية ، استمر في أداء مجموعة التمارين لفقدان الوزن 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
الخطوة 2
يتم إعطاء التأثير الأكبر على حرق الدهون من خلال التمارين الهوائية ، حتى وإن لم تكن شديدة. لذلك ، جنبًا إلى جنب مع التمرين ، سيكون من الجيد القيام بالمشي السريع في الصباح. مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن حرق الأنسجة الدهنية لا يبدأ إلا بعد نصف ساعة من التدريب ، فإن هذا المشي ، من الناحية المثالية ، يجب أن يستمر 45-60 دقيقة.
الخطوه 3
تأكد من تضمين عملية الإحماء في مجموعة التمارين الخاصة بك ، والتي ستساعد في إعداد الجسم للنشاط البدني القادم. كإحماء ، قم بالجري في المكان أو المشي مع رفع ركبتيك لأعلى لمدة 5 دقائق. قم بمجموعة متنوعة من الانحناءات والتأرجحات بذراعيك ورجليك.
الخطوة 4
يجب أن تشمل التمارين الرئيسية تمارين الضغط وعضلات الساقين والأرداف والصدر والبطن والكتفين والظهر ولتنمية مرونة العمود الفقري التي يعتمد عليها وجود الخصر. الشيء الرئيسي هو أن جميع العضلات تتلقى عبئًا متساويًا ، لذلك حتى تلك المناطق التي ليس لديك شكاوى بشأنها يجب أن تشارك أيضًا في التمارين ، ولكن بالطبع يجب إيلاء المزيد من الاهتمام لمناطق المشاكل.
الخطوة الخامسة
ابدأ الجزء الرئيسي من التمرين بتمارين عضلات المؤخرة وداخل الفخذين. قم بأداء القرفصاء 20 مرة على الأقل. تحكم في تنفسك واتبع إرشادات التنفس بوضوح لكل تمرين. تنفس في لحظة التوتر الأقصى ، وازفر - واسترخي. لفقدان الوزن ، استخدم التمارين التي تشمل الطعنات ، ورفع عددها تدريجيًا من 15 إلى 30.
الخطوة 6
بعد شهر من الدروس ، ستحتاج إلى زيادة العبء. قم بتضمين مجموعة التمارين الإلزامية الخاصة بك تلك التي يجب القيام بها باستخدام الدمبل والأوزان. استخدم طوقًا لحرق الدهون حول الخصر والبطن. احسب أنه إذا كنت تمارس 1-1-5 ساعات أسبوعيًا في المرة الأولى ، فإنه في غضون شهرين يجب أن يرتفع إجمالي عدد ساعات الفصول في الأسبوع إلى 3-4.
