التخلص من النظارات أو العدسات يريحك كثيرًا. ولكن إذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة وتحبها ، فهذه أخبار جيدة لك. بعد تصحيح الرؤية بالليزر ، تحتاج حتى إلى التدريب. الأنشطة الرياضية تحسن الرفاهية وتنشط.
لذلك ، تحتاج أولاً إلى معرفة ما لا يمكن فعله بالضبط بعد التصحيح. قائمة القيود هي كما يلي:
- منحدرات حادة
- القفز
- العمل مع الأوزان.
- تمارين تؤدي إلى تدفق دم حاد إلى الرأس.
وبالتالي ، فإن التدريب باستخدام "الحديد" في صالة الألعاب الرياضية يختفي على الفور ، وكذلك الوضعيات المقلوبة في اليوجا. ومن الغريب أن تمارين الضغط والألواح لا يمكن إجراؤها أيضًا. دعونا نرى ما تبقى من Ottavit CrossFit.
تمتد
غالبًا ما ينسى عشاق التمدد التمدد ، لكن دون جدوى. تساعد تمارين الإطالة عضلاتك على التعافي بشكل أفضل بعد التمرين الشاق. كما أن المرونة الجيدة تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة أثناء تدريب القوة. يمكن العثور على تقنيات مفصلة لأداء التمارين على الإنترنت دون أي مشاكل. الشيء الرئيسي هو التأكد من عدم وجود حركات مفاجئة! بالنسبة لعمليات الإحماء ، تعد تمارين القرفصاء البطيئة وتقلبات الساق مناسبة.
الشكل البيضاوي
يعد التدريب الإهليلجي أيضًا بديلاً رائعًا للتدريب القياسي. من المهم أن يتم فحصك من قبل طبيب اللياقة البدنية حتى يتمكن من تحديد الحد الأمثل الذي يجب أن يكون عليه معدل ضربات قلبك أثناء هذه التدريبات. يوجد الآن العديد من البرامج التي يتم إجراؤها على المدرب الإهليلجي. غالبًا ما تكون مدمجة في ذاكرة الجهاز نفسه ، ويمكنك اختيار برنامج وفقًا لأهدافك. يساعد جهاز التمارين البيضاوي على تطوير الجزء السفلي من الجسم بشكل جميل: الأرداف والفخذين والعجول.
يركض
ومن المفارقات ، يمكن أيضًا تضمين الركض في هذه القائمة. هناك قيود: إذا قررت ممارسة الجري ، فإن الوقت بعد الجراحة ليس مناسبًا جدًا لذلك. ولكن إذا كنت تمارس رياضة الجري لفترة طويلة وكان نظام القلب والأوعية الدموية لديك متطورًا بشكل جيد ، فيمكنك متابعة تمارين الجري. لا تنس أن شهرين بعد الجراحة ليست أفضل وقت لتسجيل أرقام قياسية جديدة. من المستحسن أن تتدرب بوتيرة معتدلة ، ربما بكثافة أقل قليلاً.
فئات رول الرغوة
في الآونة الأخيرة في روسيا التدريب مع لفة يكتسب شعبية. وتسمى أيضًا أسطوانة الرغوة ، الأسطوانة الرغوية. الأكثر شيوعًا نوعان: لفات الرغوة ولفائف المطاط ذات المسامير. تعمل المسامير المطاطية على تمرين العضلات بشكل أفضل ، ولكن لا يجب عليك استخدامها إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل - وهذا محفوف بحقيقة أنك ستثبط كل الرغبة في التدريب مع هذه المقذوفة بشكل أكبر. هناك العديد من تمارين الرول والأوصاف التفصيلية على الإنترنت. تتمثل مزايا مثل هذه التدريبات في أنها تساعد على إرخاء العضلات تمامًا ، وإزالة جميع "العقيدات" التي تسبب الكثير من المتاعب للرياضيين وتمنع العضلات من النمو بشكل كامل ، فضلاً عن تحسين الدورة الدموية في العضلات.
تمارين التنفس
لطالما ظلت تقنيات Bodyflex و oxysize على شفاه الجميع ولسبب وجيه. ولكن لعدد من الأسباب ، يكون التأكسد فقط مناسبًا بعد العملية. يمكن لمثل هذه الجمباز أن تحل محل تمرين كامل ، ولكن يجب أن يتم إجراؤها تحت إشراف صارم من مدرب متمرس ، على الأقل لأول مرة ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، وإلا فإنه محفوف بالتدهور الصحي! لذلك إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك تقوم بهذا النوع من التمارين ، فهذا هو المكان المناسب لك.
تتضمن هذه القائمة مجالات التدريب التي ستساعدك على الحفاظ على لياقتك طوال فترة إعادة التأهيل. لا تنس أن الشيء الرئيسي هو عدم الإضرار ، لذلك يجب أداء جميع التمارين بشكل تقني للغاية وبدون تعصب. عند أدنى علامة على عدم الراحة ، يجب أن تتوقف عن التدريب على الفور!
