إذا كان الشخص لا يتبع النظام الغذائي ويمارس القليل من الرياضة أو لا يمارس الرياضة ، يمكن أن تصبح يديه ، مثل الجسم كله ، سمينًا. تفسد رواسب الدهون مظهر الشخص ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنساء. من أجل جعل الذراعين أرق ، من الضروري تقليل الدهون الكلية في الجسم.
انه ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
مارس تمارين التحمل. هذه كلها تمارين قياسية مع أجهزة محاكاة ومعدات رياضية أخرى ، والفرق الوحيد هو أنك تقوم الآن بعدد كبير من التكرارات بوزن متوسط. من خلال القيام بذلك ، لا تبني العضلات ، بل تقويها وتساعد على حرق الدهون.
الخطوة 2
مارس التمارين الهوائية. استخدم جهاز المشي أو الدراجة الثابتة في بداية ونهاية كل تمرين. تذكر أن الحمل يجب أن يكون غير متساوٍ ، ضع إيقاعًا "خشنًا" على الجهاز عند التمرين عليه. تمرن عليها لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا بأقصى حمولة لنفسك.
الخطوه 3
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر من نظامك الغذائي ، وحاول تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والخضروات والفواكه. اجعلها قاعدة أن وجبتك الأخيرة يجب أن تكون قبل الساعة السادسة مساءً. تناول اللحوم فقط في الصباح. لا تأكل ساعة ونصف قبل التمرين وساعة ونصف بعدها.
