يمكن أن يطارد آلام الظهر وعدم الراحة حتى صغار السن. أسباب مثل هذه المشاكل هي نمط الحياة المستقرة ، والإصابات وفترات طويلة من التواجد في الوضع الخطأ يحتاج العمود الفقري إلى التفريغ عدة مرات خلال اليوم لتجنب حدوث أمراض خطيرة.
عندما لا يكون هناك نشاط بدني كافٍ ، تضعف عضلات الظهر ولا تستطيع دعم العمود الفقري بشكل كافٍ. ينصح الأطباء بالمشي كل يوم ، لأن هذا أفضل تمارين رياضية للمفاصل. تحتاج إلى المشي خمسة كيلومترات على الأقل في اليوم. للقيام بذلك ، يمكنك النزول من وسيلة النقل محطتين في وقت سابق. ولكن هناك شرطان مهمان - عليك أن تمشي بخفة وخفة. لن يؤدي الحمل الثقيل إلا إلى الإضرار ، مما يؤدي إلى تحميل العمود الفقري بشكل أكبر.
نظم مكان عملك بشكل صحيح إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الطاولة. الوضع الخاص بك: دعم الظهر ، المرفقين على مساند الذراعين ، القدمين على حامل أو الأرض. ضع شاشة العرض أمامك مباشرة ، أسفل مستوى العين قليلاً. خذ فترات راحة إلزامية. مثالي عندما تعمل لمدة 45 دقيقة وتستريح لمدة 10 دقائق. أثناء "الاستراحة" ، تحتاج إلى النهوض ، والمشي قليلاً والإحماء.
يؤدي النشاط البدني المفرط إلى إتلاف العمود الفقري. الرياضة النشطة لمشاكل الظهر الخطيرة غير مرغوب فيها. تعتبر السباحة استثناءً ، حيث يساعد الماء في تخفيف الضغط عن العمود الفقري ويدرب تقريبًا كل عضلة في الجسم. تحتاج إلى التدرب في المسبح بانتظام ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، فقط في هذه الحالة ستكون هناك نتيجة.
أنت بحاجة إلى الراحة في راحة. اختر مرتبة ذات صلابة معتدلة ، لأن الانحناءات الفسيولوجية للعمود الفقري تحتاج إلى دعم. الأسطح شديدة النعومة أو الصلابة ستشوه هذه المنحنيات الطبيعية. يُنصح باستخدام وسائد ومراتب لتقويم العظام تتناسب مع طولك ووزنك.
في حالة وجود مشاكل في العمود الفقري ، يوصى بشرب المياه المعدنية بأملاح السيليكون. هذه المادة موجودة في ماء "Novoterskaya" وفي "Essentuki No. 17". يساهم السيليكون في المرونة والحركة المشتركة. يمكنك شراء مركب الفيتامينات والمعادن بالمكون المطلوب في تركيبته.
