يجب ممارسة اليوجا بنفس طريقة النوم وتناول الطعام باستمرار. إذا كنت تمارس اليوجا مرتين في الأسبوع فقط ، فلن يكون هذا كافيًا لتمنحك اليوجا كل آثارها المفيدة. ستشعر بتحسن قليل ، لكن هذا لن يستمر طويلاً ، لأنك تحتاج إلى تخصيص 2-3 ساعات لليوغا كل يوم. لكن لسوء الحظ ، لن يتمكن الجميع من إيجاد الكثير من الوقت للفصول الدراسية ، لأنه لا يزال هناك عائلة وعمل وأصدقاء ، واتضح أنه لم يعد هناك وقت فراغ عمليًا.
في أي وقت تختار لممارسة اليوجا في المنزل؟
بالطبع يفضل ممارسة اليوجا في الصباح ، حيث ستحصلين على دفعة من الطاقة طوال اليوم. ومع ذلك ، لا يمكن لأي شخص القيام بذلك على الفور لتغيير نظامه حتى يستيقظ قبل ساعتين. عليك أن تعرف أن أهم عامل في مثل هذه الأنشطة هو أنها لا يجب أن تسبب لك التوتر ، بل على العكس من ذلك ، يجب أن تريحك اليوغا منه. إذا لم تستطع الاستيقاظ في الصباح ، فحاول نقل فصل اليوجا إلى المساء. هذا الخيار أفضل بكثير من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم والشعور بالتوتر بسبب ذلك. اختر لنفسك الوقت الأمثل الذي يناسبك ومارس اليوجا بهدوء.
مكان للأنشطة المنزلية
من الضروري أن يكون مكان الدراسة دافئًا ونظيفًا وهادئًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا مراعاة الهدوء أثناء الفصل. من الأفضل ممارسة اليوجا بمفردك ، لأن نفسيتك تصبح حساسة للغاية في هذا الوقت ، ويمكن أن تزعجك المنبهات غير المتوقعة لفترة طويلة.
أيضًا ، لا يمكنك التجميد أثناء اليوجا ، لأنه في هذه الحالة لن تكون قادرًا على التدرب. سيؤدي أي إزعاج إلى تشتيت انتباهك إلى حد كبير ولن تتمكن بعد الآن من ضبطه. بالإضافة إلى ذلك ، فإنك تخاطر بالإصابة بنزلة برد أو شد الأربطة والعضلات.
انتظام ممارسة اليوجا الذاتية
الشيء الرئيسي هو الاتساق. هذا هو العامل الأكثر أهمية في ممارسة اليوجا بمفردك ، ولكن يمكن القول إنها الأصعب في نفس الوقت. ليس من السهل تغيير حياتك نفسياً من خلال دمج ساعتين فيها. لذلك ، في البداية ، فكر في مقدار القوة التي تمتلكها لمثل هذه الأنشطة المنتظمة. على سبيل المثال ، اتركها 15 دقيقة في اليوم. يمكنك دائمًا تخصيص مثل هذا الوقت لمن تحب.
حاول ممارسة اليوجا بنفسك كل يوم. ربما لديك ما يكفي من الوقت لأربعة أوضاع فقط ، لكنك ستفعلها بتفانٍ كامل. ثم أضف تدريجياً الوقت وعدد الوضعيات.
خصص بعض الوقت لكل وضع. ولا تحاول إتقان العديد من الأوضاع دفعة واحدة ، لأن الفصول الدراسية يجب أن تجلب لك المتعة ، وليس التعب والسلبية. بالنسبة للمبتدئين ، فإن 15 دقيقة في اليوم كافية لإتقان المجموعة الأساسية للوضعيات. كرر نفس التمارين يومًا بعد يوم ، وعندما تصبح عادة ، انتقل إلى مجمع يستغرق 30 دقيقة من وقتك.
تذكر الأفكار الإيجابية. إذا فاتتك الفصل لأي سبب ، فلا تلوم نفسك. فكر جيدًا واستمر في الممارسة كما كان من قبل. من المهم جدًا ألا ننسى أن اليوجا لا تشمل المواقف فحسب ، بل تشمل أيضًا التأمل. يجب أن تستمتع بلحظة من الاسترخاء أثناء ممارسة الرياضة والتنفس بعمق. بعد فترة ، لن تلاحظ بنفسك كيفية الدخول إلى وضع التدريب المطلوب. أظهر الاستقرار وممارسة الرياضة بانتظام حتى تشعر في المستقبل بتحسينات ملحوظة في جسمك ، لأن ممارسة اليوجا في المنزل تقوي صحتك وتشجعك.
