تعود شعبية اليوجا في جميع أنحاء العالم إلى فعاليتها وتوفرها لكل شخص. دروس اليوغا هي تنسيق الجسد والروح. يمكنك اكتشاف إمكانيات اليوجا بنفسك والانغماس في عالم من الكمال والهدوء.
انه ضروري
سجادة اليوغا
تعليمات
الخطوة 1
تعتبر اليوغا من أقدم التعاليم على وجه الأرض. هذا ليس تعليمًا فلسفيًا فحسب ، بل هو أيضًا أسلوب حياة صحي. تدرس اليوجا كمال الإنسان في ثلاثة اتجاهات - الجسد والروح والروح. تقوية الجسم هي ممارسة اليوجا الأكثر شيوعًا. لا يتعارض مع أي دين. بعد كل شيء ، الجميع يريد أن يكون بصحة جيدة ، بغض النظر عن الدين.
الخطوة 2
يمكنك ممارسة اليوجا بمفردك أو بتوجيه من مدرب في مركز للياقة البدنية أو مدرسة يوجا.
إذا قررت أن تتعلم أساسيات اليوجا بنفسك ، فستحتاج إلى: سجادة يوجا ، ملابس فضفاضة. مارس اليوجا حافي القدمين للحصول على قبضة وتوازن أفضل. للدروس ، ستحتاج إلى دورة فيديو مع وضعيات اليوغا الأساسية. عند اختيار دورة فيديو ، يرجى ملاحظة أن هناك العديد من تعاليم اليوجا. اختلافهم في النهج ومستويات الصعوبة. على سبيل المثال ، Iyengar yoga مناسبة للمبتدئين بسبب توفر الأساناس. تم تصميم Power yoga من أجل "المتقدم" ، حيث يتم التركيز بشكل أكبر على صعوبة أداء الوضعيات.
الخطوه 3
بغض النظر عن نوع اليوجا الذي تختاره ، يجب أن يكون الشرط الأساسي هو موقفك الإيجابي تجاه الفصول الدراسية. لا ينبغي أن تكون اليوجا متعبة جسديًا ، حتى لو كنت قد وقفت على رأسك. إذا شعرت بعد الحصص بأحاسيس مؤلمة ، فهذا يعني أنك تبني الوضعيات بشكل غير متسق وغير صحيح.
الخطوة 4
يبدأ فصل اليوجا بعبارة "تحية الشمس" (إذا كنت تقوم بها في الصباح أو بعد الظهر) أو "تحية القمر" إذا كان ذلك في المساء. ابدأ في القيام بكل الأساناز من البسيط إلى المعقد. لا تجتهد في الالتفاف على الفور إلى وضع لا يمكن تصوره. سوف تؤذي نفسك فقط. تقريبًا كل أسانا هي استمرار منطقي للآخر. عندها لن تلاحظ بنفسك كيف انتهى بك الأمر في موقف صعب. في اليوجا ، من المهم القيام بشد عضلي جيد ، وبناء التنفس ، والقدرة على التحمل.
الخطوة الخامسة
هناك أسانات خاصة مفيدة لبعض الأمراض. ومع ذلك ، هناك أيضًا قيود في اليوغا. النساء الحوامل ، الأشخاص الذين عانوا من إصابات خطيرة (خاصة الظهر) يحتاجون إلى ممارسة اليوغا فقط تحت إشراف مدرب.
