أصبح بيكرام شودري مبتكر بيكرام يوغا. اكتسب هذا الاتجاه شعبية في الولايات المتحدة في السبعينيات. يتمثل الاختلاف الرئيسي عن أنواع اليوغا الأخرى في أن التمارين تتم في غرفة دافئة جدًا. هذا يقلل من خطر حدوث الالتواءات وتمزق الأربطة.
ما هو بيكرام يوجا
بيكرام يوغا هي مجموعة من التمارين المصممة من أجل التطور المتناغم لكل جزء من الجسم. يشتمل نظام التدريب على ستة وعشرين أسانا من هاتكا يوجا وتمرينين للتنفس يساعدان على تشبع الخلايا بالأكسجين أثناء التمرين المكثف. الأسانا مرتبة بطريقة تبدأ الممارسة بأبسطها. يجهزون الجسم تدريجيًا لعناصر أكثر تعقيدًا. هذا هو السبب في أن بيكرام يوجا مناسبة لأولئك الذين لم يتعاملوا مع الرياضة واللياقة البدنية قبل التدريب.
عند ممارسة يوجا البكرام ، لا تكون درجة حرارة الغرفة مهمة فقط (يجب أن تكون 25 درجة مئوية على الأقل) ، ولكن أيضًا الرطوبة. إيديال - 75٪.
خصوصية بيكرام يوجا هي أنه بفضل تمارين التنفس تؤثر على جميع أنظمة الجسم. تتحسن الدورة الدموية ، وتنظف الرئتان ، ويقل الوزن ، ويتم تقوية الجهاز العضلي الهيكلي. في الوقت نفسه ، يكون التدريب متوسط الشدة. ليست هناك حاجة للقيام بالأساناز بالقوة. تعتبر التمارين فعالة للغاية ، فهي تساعدك على تنظيم مظهرك بسرعة وتحسين صحتك.
تمارين يوجا بيكرام ، من أين تبدأ
الشيء الرئيسي في Bikram Yoga هو تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. يتم تنفيذ جميع الميول في الزفير ، المصاعد عند الاستنشاق. التنفس هادئ. إذا بدأت في الضياع ، فأنت بحاجة إلى إبطاء وتيرة التمرين قليلاً أو تغيير الوضع إلى وضع أكثر راحة.
اختر ملابس خفيفة الوزن لا تقيد الحركة لممارسة الرياضة. لا شيء يجب أن يصرف الانتباه عن الوضعيات.
أول أسانا من بيكرام يوغا هي براناياما. للقيام بذلك بشكل صحيح ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، والضغط على قدميك معًا. وزع الوزن بالتساوي على كلا الساقين. ارفع الركبتين لأعلى ، واسحب الساقين والعمود الفقري. ضع أطراف أصابعك على جبهتك وقم بإمالة رأسك للخلف (ليس كثيرًا حتى تكون رقبتك مريحة). يتم الميل أثناء الزفير. وهكذا ، يتم تقويم الرئتين ، وتحرير الصدر من المشابك. يتم تنفيذ الوضع لمدة ثلاثين إلى أربعين ثانية. ثم ، عند الاستنشاق ، يستقيم الجسم. يسوي التنفس في غضون ثوان قليلة. بعد ذلك ، يتم وضع اليدين بالعرض خلف الرأس. يتم سحب الجسم. التنفس هادئ. يساعد هذا الأسانا على تشبع الدم بالأكسجين قبل التدريب ، ويخفف من التعب ، ويهدئ الأعصاب ، ويحافظ على الضغط الطبيعي.
ثاني أسانا البسيط هو Ardha Chandrasana. يساعد على تقوية عضلات البطن ، وإطلاق مشبك العنق والكتف. يتم إجراؤها أثناء الوقوف. وضع البداية - قدم معًا ، مضغوطًا على الأرض. يتم رفع الرضفة ، والذراعان فوق الرأس ، مستقيمة ومترابطة معًا. عند الزفير - الميل إلى اليمين مع الجسم كله. قس في هذا الوضع لمدة ثلاثين إلى أربعين ثانية. ثم تصويب. استعد التنفس وكرر الأسانا إلى اليسار.
يتم تنفيذ الخمسة وعشرين وضعًا التالية بعد إتقان أولها إلى حد الكمال. بالنسبة لأولئك الذين وصلوا إلى أعلى مستوى في يوجا البكرام وأداء جميع الأساناس بسهولة ، فإن وقت التدريب يصل إلى 90 دقيقة.
