ما هي طريقة تاباتا الفاصل؟ تم تطوير هذه التقنية من قبل مدرب رياضي ياباني يدعى Izumi Tabata - لقد حدد شدة ومدة التدريب التي ستعطي أفضل النتائج لحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، من النقاط المهمة لهذه التقنية تقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل.
ما هو جوهر الطريقة
يتمثل جوهر تقنية التاباتا في القيام بـ 8 طرق في 4 دقائق وفقًا لنمط معين: عمل مكثف لمدة 20 ثانية ، ثم 10 ثوانٍ من الراحة. يُعتقد أن هذه الطريقة قابلة للتطبيق على أي نوع من أنواع النشاط البدني: الجري ، والسباحة ، وتمارين متنوعة على أجهزة المحاكاة ، بالإضافة إلى التمارين الشائعة التي يمكن إجراؤها في المنزل (اللوح الخشبي ، القرفصاء ، "متسلق الصخور" ، قفز الحبل ، الطعنات ، التواء).
كيف يتم التمرين
لذلك ، لمدة 20 ثانية تقوم بأي تمرين بأقصى شدة ، ثم تستريح لمدة 10 ثوانٍ. ثم مرة أخرى تقوم بإجراء التمرين لمدة 20 ثانية - تمرين جديد بالفعل. من الضروري القيام بـ 8 طرق مع فواصل 10 ثوان - هذه دورة كاملة تستغرق 4 دقائق بالضبط. ثم يمكنك أخذ قسط من الراحة لمدة 1 دقيقة والانتقال إلى تكرار الدورة. يمكن أن يكون هناك من 4 إلى 8 طرق ، اعتمادًا على قدراتك البدنية (8 طرق هي تدريب كامل لمدة 40 دقيقة). لا تنس أن تقوم بالإحماء في البداية لتحضير الجسم ، وفي نهاية التمرين لن يكون التمدد ضروريًا.
فوائد تقنية Tabata
- القدرة على ممارسة الرياضة بشكل فعال دون مغادرة منزلك.
- يزداد عدد السعرات الحرارية المحروقة في اليوم التالي.
- يزيد استهلاك الأوكسجين ويسرع الأيض.
- يعد تمرين Tabata لمدة 4 دقائق أكثر فعالية من تمرين متوسط الكثافة لمدة ساعة.
سلبيات تقنية Tabata
- هذه الطريقة هي بطلان في الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والرئة الخطيرة.
- طريقة Tabata مناسبة فقط للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة إلى حد ما.
- ضرورة مراقبة النبض أثناء التمرين. على سبيل المثال ، يُنصح المبتدئين بعدم تجاوز حد 120 نبضة في الدقيقة.
- الحاجة إلى مراقبة الوقت باستمرار.
