أصبحت معدات تمارين القلب أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يحلمون بفقدان تلك الأرطال الزائدة. تعتبر دراجة التمرين من الأشياء المفضلة لفقدان الوزن. صحيح ، من أجل إنقاص الوزن من خلال التدريب ، سيكون عليك العمل على جهاز المحاكاة.
لن تساعدك وحدة واحدة على إنقاص الوزن إذا تجمع الغبار في الزاوية. تنطبق هذه القاعدة أيضًا على دراجة التمرين. لتشديد قوامك وإزالة السنتيمترات وداعًا للكيلوغرامات المكروهة ، تحتاج إلى اختيار برنامج التمرين الصحيح.
يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ومشاكل صحية باستشارة الطبيب حول مقدار التمرين قبل بدء التمرين.
بالنسبة للأشخاص الذين كانوا بعيدين عن ممارسة الرياضة قبل ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة ، يوصى ببدء التدريبات من 15 إلى 20 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. من الضروري زيادة وقت التدريب تدريجياً حتى يصل إلى 45-60 دقيقة. بعد ذلك ، يمكنك بالفعل الانتقال إلى أحمال أكثر كثافة والتركيز على فقدان الوزن.
لذلك ، إذا حدد الشخص هدفًا لإنقاص الوزن بمساعدة دراجة تمرين ، فمن المستحسن التدريب 5 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 45-60 دقيقة. خلال مثل هذا الحمل الهوائي الطويل ، سيبدأ الجسم في عمليات حرق الدهون ، وسيبدأ فقدان الوزن.
يجب أن تبدأ كل تمرين بالإحماء لتجهيز جسمك للعمل. يمكنك أيضًا الإحماء على دراجة تمرين. للقيام بذلك ، في أول 5-7 دقائق ، تحتاج إلى القيادة بوتيرة بطيئة ، وعندها فقط تزيد سرعتك. حتى لا يعتاد الجسم على نفس نوع الحمل ، من المفيد ترتيب التدريب المتقطع مرة واحدة في الأسبوع. جوهر هذه الأنشطة هو التناوب بين العمل النشط والراحة. على سبيل المثال ، يمكنك القيادة لمدة دقيقة واحدة بأقصى سرعة ممكنة ، ثم لمدة دقيقتين بوتيرة هادئة. لا يمكنك التوقف. يجب استخدام فترات العمل والراحة هذه 10-15 مرة لكل تمرين. في المتوسط ، يستمر التدريب المتقطع من 30 إلى 40 دقيقة ، مع مراعاة الإحماء. بالمناسبة ، في نهاية أي درس يوصى بالقيام بعملية تهدئة: ركوب دراجة ثابتة لمدة 5-10 دقائق بوتيرة هادئة. سيؤدي ذلك إلى إعادة معدل ضربات القلب إلى طبيعته وسيكون نهاية جيدة للتمرين.
لكي تؤتي التمارين على دراجة ثابتة ثمارها ، تحتاج إلى مراقبة وضعيتك باستمرار. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا والبطن مشدودًا للداخل.
كل 6-8 أسابيع ، من الضروري إجراء تعديلات على برنامج التدريب حتى لا يكون لدى الجسم الوقت الكافي للتعود على الإجهاد. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة عدد الجلسات الفاصلة في الأسبوع ، وزيادة سرعة العمل على جهاز المحاكاة. ويمكنك اختيار البرنامج الخاص بالفصول التي تم وضعها بالفعل بواسطة الكمبيوتر ، إذا كانت الوحدة بها هذه الوظيفة. ستعمل مثل هذه التلاعبات على تنويع الحمل ومواصلة عملية فقدان الوزن.
من حيث التعليقات والنتائج من التمرين على دراجة ثابتة ، فهي مثيرة للإعجاب. يمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أن يفقدوا 4-6 كيلوغرامات من الوزن الزائد في شهر واحد. تلاحظ النساء أن الساقين والمؤخرة تصبح أكثر جاذبية ، ويقل السيلوليت. صحيح ، للحصول على نتيجة جيدة وسريعة ، لن تكفي دراجة تمرين واحدة. لفقدان الوزن المكروه ، لا تحتاج فقط إلى ممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا لتعديل النظام الغذائي اليومي. استبعاد من القائمة الأطعمة الدهنية والحارة والحلويات والمعجنات. أعط الأفضلية للأطعمة الطبيعية بدلاً من الأطعمة المعلبة. فقط مع هذا النهج يمكنك جعل شخصيتك مثالية.
