هاثا يوجا عبارة عن مجمع فريد من التنفس والتمارين البدنية. بمساعدتها ، يمكنك زيادة مرونة المفاصل وتوتر العضلات ، والتخلص من الوزن الزائد ، وإبطاء عملية الشيخوخة واستعادة التوازن العقلي.
هاثا يوجا هي أحد اتجاهات اليوغا الكلاسيكية. تعتمد الممارسة على مبدأ إدارة وإعادة توزيع الطاقة الحيوية. يتم تحقيق ذلك عن طريق أداء التنفس والتمارين البدنية والتأمل.
هاثا يوجا: تمارين
تتكون هاثا يوغا من العشرات من تمارين الأسانا الثابتة والديناميكية - التي تعمل على تطوير المرونة في المفاصل والأوتار والعضلات. يسمح لك الأداء الصحيح للأساناس بتحسين ليس فقط اللياقة البدنية ، ولكن أيضًا لتأسيس عمل نظام الغدد الصماء. يمكن ملاحظة النتائج الإيجابية بعد 2-3 أشهر من التمارين المنتظمة.
لا تضع جميع الأسانات لليوغي المبتدئين تقريبًا عبئًا قويًا على العضلات والمفاصل. بالطبع ، ستشعر في البداية بالألم وعدم الراحة أثناء القيام بالتمارين. ومع ذلك ، بعد أسبوعين ، يعتاد الجسد على التوتر ، وستكون قادرًا على التركيز على التأمل.
من الأفضل إتقان هاثا يوجا بأساناس بسيطة. في كل وضع ، سوف تضطر إلى الانتظار لمدة 30-40 ثانية. عند القيام بالتمارين ، تحتاج إلى مراقبة تنفسك - يجب قياسه وتهدئته.
تاداسانا ، أو الجبل
وضع الوقوف الرئيسي الذي سيساعد على تحسين أداء الجهاز الدهليزي وتحقيق الانسجام مع نفسه. من السهل القيام بذلك: قف بشكل مستقيم ، أغلق قدميك وقم بتمديد ذراعيك على طول الجسم.
يجب أن يكون التنفس مجانيًا ومتساويًا. أثناء القيام بذلك asana ، يمكن للمرء أن يتخيل نفسه كشجرة قوية وقوية.
تريكوناسانا ، أو مثلث ممدود
Trikonasana هو تمرين من شأنه أن يقوي عضلات الساق. ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك ، ومد ذراعيك إلى الجانبين ولفهما مع راحة يدك نحو الأرض. ثم أدر قدميك إلى اليمين ، واستنشق بعمق ، وأثناء الزفير ، انحنى بحيث يكون كفك الأيمن على الأرض عند القدم. يجب أن تركز النظرة على راحة اليد اليسرى.
قد لا يتمكن المبتدئون من القيام بهذا التمرين بسبب نقص المرونة. لا تنزعج من هذا - فقط حاول الانحناء قدر الإمكان. في triconasana ، تحتاج إلى الانتظار لمدة 30 ثانية ، ثم كرر التمرين في الاتجاه الآخر.
Sukhasana ، أو الجلوس القرفصاء
سوف يساعد هذا أسانا على استرخاء الجسم. يتم إجراؤه بعد تمارين صعبة تستخدم أثناء التأمل. Sukhasana بسيط: اجلس على السجادة ، وقم بمد ساقيك أمامك ، وثنيهما عند الركبتين ثم ضعهما بحيث تكون القدم اليمنى تحت الركبة اليسرى ، والقدم اليسرى تحت اليمين. يجب أن يكون الظهر مسطحًا. اليدين على الركبتين - راحة اليد لأعلى أو لأسفل.
يمكنك البقاء في هذا الأسانا طالما كنت بحاجة للاسترخاء والتأمل. من وقت لآخر ، تحتاج إلى تغيير وضع الساقين حتى لا تخدر.
نصائح مفيدة لمبتدئين اليوغيين
تحتاج إلى الانتقال إلى الوضعيات الأكثر تعقيدًا بعد أن تتوقف عن الشعور بعدم الراحة والألم أثناء القيام بالتمارين. يمكنك القيام بذلك كل يوم ، وتخصيص ما لا يقل عن 30-40 دقيقة لهثا يوجا. اختر وقت الفصول بنفسك - ليس من الضروري الدراسة في الصباح إذا كان يوم عملك يبدأ مبكرًا.
تذكر أنه مثل أي نشاط بدني آخر ، فإن هاثا يوجا لها موانع. لا ينصح بأداء الوضعيات للأشخاص الذين يعانون من أمراض الدم ، والذين يعانون من إصابات في الدماغ أو العمود الفقري. في حالة عدم وجود موانع ، ستكون هاثا يوغا طريقة مثالية لتحقيق راحة البال والانسجام مع الذات.
