يتم تضمين تمارين الحديد والدمبل في معظم مجمعات تدريب القوة الأساسية في الجمباز الرياضي. بمساعدة هذه الأصداف ، يمكنك ضخ مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات نوعياً ، من العضلة ذات الرأسين إلى عضلات الصدر. أي من هذه الأجهزة هو الأكثر فعالية؟
راحة التعامل مع المقذوف
تتميز تمارين الحديد بسهولة التعامل مع الجهاز أثناء تطبيق الحمولة. هذا مهم بشكل خاص عندما يقوم الرياضي بتمرين ضغط البنش. على سبيل المثال ، لإحضار الشريط إلى موضعه الأصلي ، تحتاج إلى الاستلقاء جيدًا على المقعد ، ثم إزالته من نقاط التوقف بحركة واحدة. بعد الانتهاء من التمرين ، تحتاج إلى مد ذراعيك ووضع شريط الشريط بعناية في السدادات.
الدمبل مسألة أخرى. عند إجراء الضغط باستخدام الدمبل ، فأنت بحاجة إلى أداء حركة معقدة بشكل صحيح ، والتي ستكون في حد ذاتها تمرينًا للقوة يتطلب الالتزام بتقنية خاصة. وإذا كان للدمبل وزنًا خطيرًا ، فلا يمكنك الاستغناء عن مساعدة الشريك عند إجراء تمرين ضغط البنش أو نشر الدمبل على الجانبين.
تتطلب الدمبل الكبيرة تركيزًا أعلى ودقة في الحركة والامتثال لاحتياطات السلامة.
كفاءة التمرين
يتأرجح مع قضيب الحديد ، لديك القدرة على تغيير عرض القبضة. كلما كانت قبضة الضغط على المقعد أضيق ، زاد الحمل على الصدر الأوسط. مع قبضة واسعة ، تكون العضلة ثلاثية الرؤوس أكثر مشاركة. من خلال تغيير المسافة بين يديك على الحديد ، ستحصل على فرصة للتحكم في الحمل على مجموعات العضلات الفردية.
عيب مكبس الحديد واضح: عند إجراء التمرين ، يتمتع هذا الجهاز بدرجات قليلة من الحرية عند مقارنة الحديد بالدمبل. يمكن تحريك الذراع مع الدمبل في أي اتجاه تقريبًا ، ويتحقق ذلك من خلال الحركة الاستثنائية لمفصل الكتف. في هذه الحالة ، يتم نقل الحمل إلى عدد أكبر من العضلات الصغيرة في حزام الكتف. بمعنى آخر ، كلتا الصدفتين فعالتان ، لكن يجب أن تفهم بوضوح التطور العضلي الذي تنوي استهدافه.
سلامة التدريب
يمكن أن يتحرك شريط الحديد في معظم التمارين فقط على طول مسار معين. لذلك ، عند العمل باستخدام قضيب الحديد ، من المهم أن تنتشر الأكواع على الجانبين وتوجد أسفل الشريط. يجدر إعادة المرفقين للخلف أو للأمام ، حيث يتخذ مفصل الكتف على الفور وضعية خطيرة من وجهة نظر الإصابة.
بمجرد إتقان التعامل مع الحديد ، يمكنك متابعة هذه التوصية بسهولة.
رفع الدمبلز ، الرياضي يجعلهم يتحركون على طول مسار معين. يحاول دماغ الرياضي المتمرس بشكل غريزي اختيار المسار الأمثل من حيث الحفاظ على سلامة المفاصل. ولكن إذا كنت مرهقًا وقمت بالتمرين بأقصى وزن ، يمكن أن يؤدي الدمبل إلى جانب المسار المقصود. يمكن أن ينتج عن إصابة المفاصل.
للتلخيص ، يمكننا القول أن كلاً من الحديد والدمبل أداة جيدة وفعالة لتدريب القوة ، ولكن فقط في أيدي ذوي الخبرة. عندما تتقن التقنية ، ستتمكن من الجمع بين كلتا الصدفتين بنجاح ، وزيادة الأداء العام لفصلك.
