يسأل العديد من الوافدين الجدد إلى صالة الألعاب الرياضية أسئلة حول المدة التي يستغرقها التأرجح لتبدو مثل شوارزنيجر. أو لرؤية النتائج الأولى. لسوء الحظ ، لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال - يعتمد التقدم في نمو كتلة العضلات على العديد من العوامل ، بما في ذلك الخصائص الفردية للكائن الحي.
التوصيات العامة لمدربي كمال الأجسام هي كما يلي: لمشاهدة النتائج الأولى للتدريبات الخاصة بك ، تحتاج إلى التدريب لمدة عام على الأقل. لكي تبدو وكأنها لاعب كمال أجسام حقيقي وتكون قادرًا على المشاركة في المسابقات - على الأقل 5 سنوات. في الواقع ، إذا لم تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل المهمة ، فقد تزداد هذه المرة بشكل كبير.
بادئ ذي بدء ، للاستعداد الوراثي تأثير قوي على نمو العضلات. لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ذلك: يُمنح شخص ما موهبة الرسم جيدًا ، ويتم منح شخص ما موهبة لدراسة العلوم ، ويتم منح شخص ما الموهبة لتحقيق النجاح في الرياضة. على سبيل المثال ، يتمتع شوارزنيجر نفسه باستعداد وراثي واضح لكمال الأجسام: قبل أن يصبح مهتمًا بالبار ، جرب العديد من الرياضات المختلفة وفي كل منها حقق نجاحًا جادًا. لكن ، من ناحية أخرى ، لا يعني الافتقار إلى الصفات الفطرية أن الرياضي لن يفوز أبدًا بجوائز في المسابقات. ومن الأمثلة على ذلك فرانك زان ، الفائز ثلاث مرات في مسابقة "السيد أولمبيا" ، والذي تمكن من بناء عضلات ممتازة على هيكل عظمي رفيع ، والذي كان يعتبر في السابق شبه مستحيل.
العامل الثاني المهم هو برنامج التدريب. في حين يوصى ببرنامج تدريبي قياسي وبسيط للمبتدئين ، ومناسب للجميع ، يجب على الرياضيين المتقدمين أن يجربوا ، وأن يجربوا خطط تدريب مختلفة ، مناسبة بشكل مثالي لخصائص أجسامهم. على سبيل المثال ، لبناء عضلات الصدر ، من الأفضل أن يقوم لاعب كمال أجسام بعمل 2-3 ممثلين بأقصى وزن ، و 20 ممثلين آخرين بأوزان أخف.
يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة لتكرار التدريب. يوصي الخبراء بممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع بحيث لا تزيد مدة التمرين عن ساعة واحدة ، والباقي بين الحصص لا تقل عن يوم. هناك أنظمة مقسمة تتطلب منك التدريب 6 مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، فهي مناسبة فقط للاعبي كمال الأجسام ذوي الخبرة ، وحتى مع ذلك فهي ليست مناسبة للجميع. العديد من أبطال كمال الأجسام لم يستخدموا قط الانقسامات لمجرد أنها غير مناسبة لهم.
ولكن حتى برنامج التدريب القياسي المكون من 3 جلسات في الأسبوع قد لا يكون مناسبًا للجميع. على سبيل المثال ، إذا كان الرياضي يكسب رزقه من خلال العمل البدني الشاق أو كان لديه أطفال صغار ، واضطر إلى الاستيقاظ لهم ليلاً ، فإن 3 مرات في الأسبوع يعد الكثير. بهذا المعدل ، سرعان ما يصبح الرياضي مرهقًا ويبطئ نمو العضلات. يجب أن يتدرب هؤلاء الأشخاص مرتين أو حتى مرة واحدة في الأسبوع.
العامل الثالث المحدد هو التغذية ونمط الحياة الصحي. إذا كان الرياضي يشرب ويدخن ، إذا كان يأكل بطريقة ما ، يمكنه التأرجح لسنوات ولا يزال لا يرى نتائج ملحوظة. على العكس من ذلك ، يضمن أسلوب الحياة الصحي والتغذية المغذية أسرع النتائج الممكنة.
يعني النظام الغذائي الصحي تزويد جسمك بكمية متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون. علاوة على ذلك ، يجب الحصول على البروتينات من اللحوم المسلوقة أو الأسماك ، من الحليب ومنتجات الألبان ، من المكسرات. والكربوهيدرات تأتي من الفاكهة والخضروات والحبوب وليس من الخبز والمعجنات.
يجب إيلاء اهتمام خاص للفيتامينات والمعادن. إذا كان بإمكان النظام الغذائي الصحي الكامل أن يوفر للشخص العادي ما يكفي من الفيتامينات ، فلن يكون هذا كافيًا للاعبي كمال الأجسام. من الضروري أيضًا تناول العديد من مستحضرات الفيتامينات والمعادن.
هناك أيضًا عقاقير خاصة للرياضيين تعمل على تسريع نمو العضلات في بعض الأحيان - المنشطات.لقد ثبت أن تناول المنشطات يمكن أن يحقق نتائج أكبر بكثير من المعتاد. يؤكد مصنعو الستيرويدات الابتنائية أن عقاقيرهم غير ضارة تمامًا بل ومفيدة للرياضي. ومع ذلك ، فإن أتباع كمال الأجسام "الطبيعي" يعرفون أن استخدام المنشطات على المدى الطويل ضار بالصحة العامة للشخص ، وعاجلاً أم آجلاً ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة.
يعتقد الكثير من الناس: أولاً سأضخ بمساعدة المنشطات ، ثم سأتخلى عنها. لكن في الواقع ، يتبين أن كل شيء مختلف تمامًا. بعد تلقي النتائج الأولى بسهولة نسبيًا ، يحاول الرياضي التوقف عن تناول المنشطات. لكن رداً على ذلك ، بدأت عضلاته "تنكمش". ولكي لا يتجنب ذلك ، يضطر إلى الاستمرار في تناول المنشطات. وما إلى ذلك حتى تبدأ المشاكل الصحية الخطيرة ويتعين إيقاف الرياضة.
