تؤدي عضلات الفخذ الضعيفة إلى تدهور المظهر العام للساقين. تبدأ النساء اللواتي لا ينخرطن في الحفاظ على عضلات الفخذين في المعاناة من السيلوليت ودهون الجسم وترهل الجلد. سيساعد التدريب المنتظم ، بما في ذلك التمارين على عضلات الفخذين ، على تصحيح العيوب الجمالية التي نشأت. إذا كنت سعيدًا بمظهرك ، فعليك أيضًا ألا تهمل النشاط البدني ، فالوقاية هي أفضل طريقة لتجنب المشاكل في المستقبل.
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم مع راحة يديك على وركيك ، وباعد بين رجليك بمقدار عرض الكتفين. مع الزفير ، القرفصاء لأسفل ، استمر لمدة 5 ثوان في وضع عندما يكون الفخذان موازيين للأرض. حافظ على ظهرك مستقيمًا ، خذ عظم الذنب للخلف. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. كرر القرفصاء 20 مرة.
الخطوة 2
قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على خصرك وقدميك معًا. انقل وزن الجسم إلى الرجل اليسرى ، خذ الساق اليمنى للخلف وللأعلى. أثناء الشهيق ، ارفع ساقك لأعلى مستوى ممكن ، وأثناء الزفير ، اخفضها دون لمس الأرض. قم بالتمرين من 20 إلى 25 مرة. كرر الحمل على الساق اليسرى.
الخطوه 3
قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين والكتفين واليد على الوركين. مع الزفير ، اندفع إلى الجانب الأيمن ، انطلق على ساقك. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. كرر الاندفاع إلى اليسار. قم بأداء 20 تمريرة في كل ساق.
الخطوة 4
استلق على جانبك الأيسر وإحدى يديك تحت رأسك والأخرى أمامك. أثناء الشهيق ، ارفع ساقك اليمنى لأعلى ، أثناء الزفير ، اخفضها دون لمس الأرض. قم بأداء من 20 إلى 25 أرجوحة. اقلب إلى الجانب الآخر وكرر التمرين على الساق اليسرى.
الخطوة الخامسة
استلق على ظهرك ، واسحب قدميك إلى أردافك ، وضع راحتي يديك على مؤخرة رأسك. أثناء الشهيق ، ارفع الجزء السفلي من جسمك لأعلى وحافظ على الوزن لبضع ثوان. أثناء الزفير ، اخفض نفسك للأسفل ، لكن لا تلمس الأرض بأردافك. كرر التمرين 25 مرة أخرى. ضع قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى. ارفع أردافك أثناء الشهيق ، وقم بخفضهما أثناء الزفير. كرر التمرين 20 مرة في كل ساق.
