الثدي هو المكون الرئيسي لجمال الأنثى ، لذلك يجب على كل سيدة العناية به والحفاظ على شكله. في كثير من الأحيان ، بعد الولادة أو النظام الغذائي ، يفقد التمثال شكله السابق وجماله. لكن لم نفقد كل شيء ، من خلال إجراء بعض التمارين البسيطة ، ستحقق نتائج ممتازة ، ولن يتم شد الصدر فحسب ، بل ستدهش مرونته. يجب أن تتم هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع.
تعليمات
الخطوة 1
عليك أن تبدأ ، بالطبع ، بالإحماء: دوران الكتفين للأمام - للخلف. ثم نعانق أنفسنا بقوة من الجذع ونقف في هذا الوضع لعدة دقائق ، ونشعر بتوتر العضلات.
الآن أنت بحاجة إلى الدمبل والبساط. استلق على ظهرك ، خذ الدمبل. اثنِ ذراعيك قليلًا عند المرفقين وادفعهما للأمام أمام صدرك ، ثم انشرهما على الجانبين تقريبًا لتلامس الأرض بمرفقيك ، أثناء الزفير ، ارفع ذراعيك مرة أخرى. كرر 10-15 مرة.
الخطوة 2
اجلس "باللغة التركية" ، اثني مرفقيك واضغط على ذراعيك على الجسم ، ضع أصابعك على كتفيك ، وظهرك مستقيم. ارفع كتفيك لأعلى من 3 إلى 5 مرات ثم اسحب للخلف وللأسفل وللأمام. كرر التمرين 4 مرات.
الخطوه 3
استلق على الأرض مرة أخرى ، خذ الدمبل في يدك اليمنى ، واليسرى مستلقية على طول الجسم. افرد ذراعك الأيمن أمام صدرك ، ثم تحرك نحو الصدر. عد إلى وضع البداية أثناء الزفير. كرر التمرين 10 مرات ، مع تغيير اليدين.
الخطوة 4
تمرين السحب الرائع هو تمارين الضغط. بادئ ذي بدء ، يمكنك أن تفعل 10 ، ثم تزيد إلى 20. نصلح المركب بحركات اليد ، كما هو الحال أثناء السباحة على الصدر.
أخيرًا ، تحتاج إلى شد كل عضلات الجسم. استلق على ظهرك ، وقم بمد ذراعيك لأعلى ومدد جسمك بالكامل قدر الإمكان ، ثم استرخ واستلق دون أن تتحرك لعدة دقائق.
