يعتمد تطور القدرة على القفز بشكل مباشر على اللياقة البدنية للإنسان. كلما كان جسمك تحت تأثير التمرين والتدريب ، كلما كانت النتائج ملموسة. يجب إيلاء اهتمام خاص لمفصل الكاحل ، حيث أن القوة الرئيسية أثناء القفز تقع على هذا الجزء من الجسم.
تعليمات
الخطوة 1
للحصول على أفضل النتائج ، تذكر أن تقوم بتدليك الجزء السفلي من ساقك قبل كل قفزة. ثني مفصل الكاحل وفكه لمدة 3-5 دقائق ، أولاً بساق واحدة ، ثم بالأخرى ، مع أداء حركات دورانية بالتناوب. عند ممارسة الرياضة ، دع قدميك تتغلب على المقاومة ، مثل تعليق وزن خفيف على ساقك. ثم ابحث عن جسم صغير مستدير يناسب قدميك. حاول أن تجد الرمل وقم ببعض القفزات فيه.
الخطوة 2
قم بممارسة التمارين لبضعة كيلومترات كل صباح ، تليها تمارين الجمباز. اسحب ، قم بتمديد ساقيك ، واختبر جسمك من أجل المرونة. ثم اقفز دون ثني ساقيك مع رفع ذراعيك. قم بهذا التمرين لمدة 5 دقائق. ثم قم بالقفزات التي يسقط فيها الهبوط على قدم واحدة ، ثم على الأخرى.
الخطوه 3
اقفز ، واصنع دورانًا بمقدار 180 درجة في القفزة ، دون أن تنسى رفع الذراعين. ثم اتحد مع صديق في التمرين الممتع التالي. قف مع ظهرك لبعضكما البعض ، اربط مرفقيك بيديك ، وابدأ في القفز بشكل متزامن عند الهبوط ، واجلس القرفصاء. لذلك سوف تشعر ببعضكما البعض بشكل أفضل ، وتطور عضلات أسفل الساق والظهر ، وتستمتع بالتمرين.
الخطوة 4
لعب كرة السلة في كثير من الأحيان ، علاوة على ذلك ، كلما تعلقت السلة لرمي الكرة ، كان ذلك أفضل. القفز على الحبل هو أيضا موضع ترحيب. ثم ارسم خطًا على الرمال حيث ستحتاج إلى القفز والتراجع مترًا. القفز في كل مرة ، وزيادة المسافة قليلا.
الخطوة الخامسة
هناك العديد من الطرق الأخرى لتطوير القدرة على القفز. استشر المدربين وغيرهم من الخبراء في هذا المجال.
