تعتبر القدرة على التحمل ميزة مفيدة للغاية ليس فقط للرياضيين ، المحترفين والهواة على حد سواء ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يكون أسلوب حياتهم بعيدًا عن الرياضة لأسباب موضوعية أو ذاتية. نحن بحاجة إلى التحمل من أجل زيادة تناسق عضلات الجسم وزيادة المناعة. علاوة على ذلك ، تساعد القدرة على التحمل المتطورة على التفكير المنطقي بشكل أسرع ، الأمر الذي سيكون مفيدًا جدًا للعاملين في مجال المعرفة.
تعليمات
الخطوة 1
اركض لمسافات طويلة. خصص ما يصل إلى نصف ساعة ، إما في الصباح أو في المساء ، واختر مسارًا للركض. من الأفضل أن تبدأ بمسافة كيلومتر واحد ، مع زيادة المسار تدريجيًا بمقدار مائتي متر. في فصل الشتاء ، يمكنك الذهاب للتزلج - في هذه الحالة ، عليك أن تبدأ من خمسة كيلومترات.
الخطوة 2
اشترك في المسبح. تطور السباحة القدرة على التحمل بشكل جيد للغاية ، لأنه أثناء وجوده في الماء ، يعاني جسم الإنسان باستمرار من عبء على مجموعات العضلات من أجل البقاء طافيًا. أضف السباحة لمسافات طويلة لذلك ولديك وصفة عالمية لتطوير الجهاز التنفسي والقدرة على التحمل بشكل عام.
الخطوه 3
قم بشراء عضوية لنادي لياقة قريب. تجمع فصول اللياقة بين أنواع مختلفة من الأنشطة الهوائية على جميع عضلات الجسم ، مما يساعد على الحفاظ على لياقتك ، وتنمية الأربطة والعضلات والجهاز التنفسي والقدرة على التحمل. تتعرض جميع عضلات الجسم للحمل ، مما يؤدي ليس فقط إلى زيادة النغمة ، ولكن أيضًا إلى حرق رواسب الدهون الزائدة.
