يمكن أن يكون حبس أنفاسك لفترات طويلة مفيدًا للسباحين أو الغواصين أو الرياضيين في سباقات المضمار والميدان. ضع في اعتبارك أن التمرين يكون أصعب بكثير تحت الماء أو في الجبال بسبب الضغط المتزايد. هناك تقنيات معينة تسمح لك بحبس أنفاسك لفترة طويلة أثناء القيام بها.
تعليمات
الخطوة 1
قياس البيانات الأولية. خذ ساعة توقيت واملأ رئتيك بالهواء واحبس أنفاسك. اكتب الوقت الذي تمكنت من الصمود فيه بدون هواء. ستكون هذه نقطة انطلاقك للتدريب. بدون هذا ، لن تتمكن من تتبع تقدمك.
الخطوة 2
مارس تمارين اليوجا لحبس الأنفاس كل صباح. اجلس على الأرض وعبر ساقيك وضع يديك على ركبتيك. إبقاء ظهرك مستقيم. الموقف والتنفس السليم متشابكان للغاية. لذا ، تنفس أولاً من خلال أنفك ، بأعمق ما يمكن. احبس أنفاسك لأربع عدات ثم زفر من خلال فمك. قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية. ثم استرح أيضًا لمدة نصف دقيقة وقم بهذه المهمة مرة أخرى ، ولكن هذه المرة فقط بتوتر كبير.
الخطوه 3
استرخ لبضع دقائق بعد تمرين الإحماء الأول وانتقل إلى التمرين التالي. اجلس على كرسي أو سرير بالفعل. الشيء الرئيسي هو أن تكون مرتاحًا. خذ ساعة توقيت. خذ أنفاسًا عميقة قليلة للداخل والخارج باستخدام رئتيك وحجابك الحاجز وبطنك. ثم استنشق بمعدتك لمدة 4 ثوان واحبس أنفاسك لمدة 16 ثانية. ثم الزفير ببطء لمدة 8 ثوان مع الحجاب الحاجز ولا تتنفس مرة أخرى ، ولكن لمدة 16 ثانية. بهذه الطريقة ستتحكم في تنفسك وتدرب على حبس أنفاسك بشكل فعال.
الخطوة 4
تدرب على حبس أنفاسك تحت الماء. للقيام بذلك ، قم بإجراء نفس الاختبار الأولي ، والذي سيكشف عن قدراتك الأولية. اطلب من شخص ما متابعة ساعة الإيقاف. اسحب الأكسجين إلى رئتيك واضغط على أنفك واغرق في الماء. ابقَ بعيدًا قدر الإمكان واخرج. اكتب البيانات في دفتر ملاحظات ، كم من الوقت لا يمكنك التنفس تحت الماء. يجب أن تكون النتيجة أقل من نتيجتك على الأرض.
الخطوة الخامسة
قم بتمارين اليوجا المذكورة أعلاه كل يوم وقم بالتحكم في التنفس أسبوعيا. سيساعدك هذا على رؤية التقدم والمجالات التي تستحق العمل عليها. تدرب باستمرار وقريبًا ستتمكن من حبس أنفاسك لفترة طويلة!
