لست مضطرًا إلى إنفاق الأموال على عضوية صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات تمارين باهظة الثمن للقيام بتمارين القوة. يمكن صنع جهاز ممتاز للتمرين باليد.
تعليمات
الخطوة 1
ابحث عن مكان مناسب لجهاز التمرين المنزلي. قد لا تكون هناك مساحة كافية له في الشقة ، لكن الكوخ الصيفي سيكون مخرجًا ممتازًا.
الخطوة 2
اجمع المواد المطلوبة. ستحتاج إلى الشرائح والألواح المسطحة والقضبان والأخشاب المستديرة والخشب الرقائقي المقاوم للماء. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحتاج إلى براغي مع صواميل وغسالات وزوايا مجلفنة. قم أيضًا بإعداد المواد للأكياس التي ستضع فيها الحمولة.
الخطوه 3
اضبط أبعاد الفراغات. اصنع إطارين جانبيين من ألواح مسوية مقاس 1600 × 550 مم - أساس المدرب المستقبلي. قم بتجميع القسم الأفقي في مقعد قوي. قم بتوصيل الأجزاء باستخدام قطع نصف خشبية ، ولصق الأسطح وربط الهيكل بالمسامير. قم بتجميع الإطار الرأسي وتوصيله بالقاعدة الأفقية. اربط الإطار بزوايا معدنية.
الخطوة 4
قم بتركيب جهاز تمارين الساق. إنه بندول به شريط عرضي متصل بالإطار بواسطة مفصلات. سيؤدي رفع ساقيك وخفض الجهاز إلى تدريب عضلات ساقيك.
الخطوة الخامسة
قم بتوصيل الكابلات بالجزء الرأسي من المقذوف وعلق الحمل. استخدم أكياس الرمل أو الحصى المصنوعة من القماش أو القماش المشمع كبضائع. اربط حلقات المقبض. عند رفع حمولة من وضعية الانبطاح على المقعد ، يتم تقوية عضلات الذراعين والظهر.
الخطوة 6
قم بتجهيز القطع الخشبية ورسمها. اصنع أغطية من الفوم على القضبان الدائرية لجهاز تدريب الساق حتى لا تفرك ساقيك أثناء التمرين. على قاعدة أفقية ، اصنع غطاءًا أو ضعي بساطًا رياضيًا بحيث يكون مريحًا للممارسة أثناء الاستلقاء.
الخطوة 7
قم بتثبيت الرف الداخلي لتدريب عضلات البطن. نتيجة للتجميع ، ظهر جهاز متعدد الوظائف سيساعدك على تدريب مجموعات العضلات المختلفة. تأكد من أن الهيكل قوي وآمن قبل بدء التمرين.
