التعب هو بلاء الإنسان المعاصر. تجعلنا المخاوف اليومية أحيانًا نشعر بالإرهاق في الصباح ، حتى النوم العميق لا يساعد. ستساعدك بعض النصائح على التغلب بحكمة على مسافات الحياة الطويلة والرياضة وعدم الإرهاق.
تعليمات
الخطوة 1
تطوير خطة التدريب الخاصة بك. ابدأ بتمارين الصباح ، خاصةً إذا كانت آخر مرة رأيت فيها الصالة الرياضية في طفولة عميقة.
الخطوة 2
في البداية ، يجب أن تكون التمارين خفيفة حتى تصل إلى الإيقاع المطلوب للتمرين الأساسي. دع الإحماء الصباحي للأسبوع الأول يتكون من تمارين بسيطة للإطالة وبناء القوة. ثم أضف نزهة سريعة أو مجرد نزهة سريعة إليها.
الخطوه 3
تمرن في أي طقس. في الأسبوع الثاني أو الثالث من الفصول الصباحية ، أضف تمارين القوة باستخدام الدمبل إلى تمارينك ، لكن لا تفرط في ذلك. في المجموع ، يجب ألا تستغرق الرياضات الصباحية أكثر من نصف ساعة.
الخطوة 4
عندما تتوقف التدريبات الصباحية عن الشعور بالضيق ، خذ وقتًا للتمارين المسائية - فالجسم جاهز بالفعل لها. إنه رائع في التدريب لمسافات طويلة.
الخطوة الخامسة
قبل الانتقال إلى سباقات الماراثون ، قم بأداء بضع لفات سهلة في ملعب قريب. سجل كم من الوقت ركضت دون إرهاق. في البداية ، بالكاد يمكنك إكمال جولتين دون أن تلهث لالتقاط أنفاسك. مهمتك هي زيادة عدد الدوائر التي يمكنك القيام بها دون التعرض لضغط مفرط.
الخطوة 6
لا تحاول وضع سجلات! قم بزيادة عدد اللفات تدريجياً ، تأكد من الإحماء قبل السباق. قم بتنويع تمرينك - اقفز فوق العقبات ، واسحب نفسك للأعلى ، وأرجح عضلات البطن. بمرور الوقت ، ستشعر أن لديك المزيد من القوة ، ويصبح من السهل التغلب على المسافات.
الخطوة 7
إذا فهمت أنه لن يكون هناك وقت للجري في المساء ، فحاول التحرك أكثر خلال النهار ، وتخطي المصاعد ، وامش جزءًا من الطريق للعمل سيرًا على الأقدام بوتيرة متسارعة.
الخطوة 8
اضبط نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة الدهنية جدًا وغير الصحية بشكل لا لبس فيه ، مثل رقائق البطاطس والصودا. حاول ألا تدخن - لن تسمح لك هذه العادة بتحقيق نتائج جادة.
الخطوة 9
يتمتع! كن متحمسًا لحقيقة أن التحمل الجسدي يسير جنبًا إلى جنب مع التحمل العقلي. سيتوقف العمل المكتبي عن كونه عبئًا ثقيلًا عليك ، وستكون أقل تعبًا وستتوقف عن المرض كثيرًا.
