قد يحتاج الأشخاص من مهن وهوايات مختلفة تمامًا إلى القدرة على حبس أنفاسك في اللحظة المناسبة (على سبيل المثال ، أولئك الذين يشاركون في الصيد الحر أو الصيد بالرمح). ولكن من أجل تطوير هذه المهارة ، من الضروري قضاء قدر كبير من الوقت في التدريب والتمرين.
تعليمات
الخطوة 1
أولاً ، ابدأ في ممارسة الرياضة حتى تأخذ نفسًا كبيرًا قدر الإمكان. حاول التبديل بين أنفاس مدتها خمس ثوان وأنفاس لمدة دقيقتين عدة مرات في اليوم. مع هذا التمرين ، يمكنك زيادة فرصك في حبس أنفاسك لفترة طويلة.
الخطوة 2
تعلم أيضًا كيفية التأمل وتصفية ذهنك من الأفكار غير الضرورية. يمكن أن يساعدك التأمل على الهدوء وخفض معدل ضربات القلب وتقليل كمية الأكسجين التي تستهلكها. إذا لم يساعدك التأمل ، فحاول فقط إغلاق عينيك والتركيز على الضوء والذكريات السارة (من الراحة ، على سبيل المثال). تتيح لك هذه الطريقة تقليل مستوى الانزعاج وإلهاء نفسك عن الأفكار الدخيلة.
الخطوه 3
أيضا ، يوصي الخبراء بالتخلص من الوزن الزائد. الحقيقة هي أن الوزن الزائد سوف يتداخل فقط مع التدريبات الخاصة بك ومن الواضح أنه لن يكون مفيدًا ، لأن الوزن الزائد يتطلب المزيد من الأكسجين. وبالتالي ، فإنها تتداخل مع حبس أنفاسك لفترة طويلة. لذلك لا تنسى النشاط البدني والتمارين الرياضية. افعلها إما في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. لا تنسى اتباع نظام غذائي متوازن ، نظام غذائي صحيح.
الخطوة 4
بعد جلسات تدريبية طويلة على الأرض ، يمكنك الانتقال إلى الغوص في الماء البارد. حيث يرتفع ضغط دمك ، وينخفض معدل ضربات قلبك ، مما سيسمح لك بحبس أنفاسك لفترة أطول من ممارسة الرياضة على الأرض. ومع ذلك ، لا تنس أنه لا ينبغي عليك حبس الهواء في فمك أثناء حبس أنفاسك.
