يعتمد مستوى مهارة السباح والمتعة التي يحصل عليها في الماء بشكل مباشر على التحكم في تنفسه. كلما تمكنت من حبس أنفاسك لفترة أطول دون الشعور بالانزعاج والخوف ، كلما تمكنت من الغوص وقهر أعماق المياه بشكل أفضل.
تعليمات
الخطوة 1
تعتمد مدة حبس أنفاسك ، سواء تحت الماء أو في الهواء ، بشكل مباشر على حجم رئتيك. قم بزيادته تدريجيًا بحيث يمكن للرئتين والحجاب الحاجز تخزين أكبر قدر ممكن من الأكسجين بعد الاستنشاق. قم بإطالة أنفاسك وحاول الشهيق والزفير بوعي وببطء وهدوء. يمكنك القيام بذلك في وسائل النقل ، في السينما ، في أي مكان مناسب لك. ابق صامتًا وهادئًا ، ولا تشتت انتباهك من خلال المحفزات الخارجية. استنشق ببطء لمدة ثانية. الزفير عند العد ، محاولًا تدريجيًا معادلة الشهيق والزفير. في كل مرة ، حاول أن تمد الشهيق والزفير ، واجعلهما أطول.
الخطوة 2
تمارين إطالة التنفس المعقدة. استفد من تمارين اليوجا. تنفس اليوجا الكامل هادئ ومدروس. يبدأ من البطن ، ويمر بسلاسة إلى الحجاب الحاجز ، والصدر يرتفع أخيرًا. يحدث الزفير بترتيب عكسي: يخرج الهواء من الرئتين ، ثم من الحجاب الحاجز ، وآخرها يخرج من المعدة ، ويتحاضن قليلاً إلى العمود الفقري.
الخطوه 3
عندما تتعلم تمديد أنفاسك ، احبس أنفاسك بعد الشهيق والزفير. لا تعذب نفسك برفض الأكسجين ، دع النفس يصبح مريحًا. سوف تصبح التأخيرات أطول تدريجيًا. قم بهذا التمرين في المنزل في الصباح. مارسها في حمام السباحة ، على الرغم من أن حبس أنفاسك تحت الماء أكثر صعوبة.
الخطوة 4
قم بإجراء تهوية ميكانيكية قبل الغمر في الماء. الشهيق والزفير بالقوة. حاول دفع الهواء للخارج - بسرعة ، ولكن حتى النهاية. أيضا ، اجعل أنفاسك حادة وممتلئة. بعد دقيقتين من هذا التنفس ، سيتشبع الجسم بالأكسجين ولن ترغب في التنفس على الإطلاق لعدة دقائق. ومع ذلك ، لا تغطس في الماء مباشرة بعد هذا التنفس ، فقد يسبب ذلك الدوار.
الخطوة الخامسة
قم بمزامنة حركتك مع تنفسك أثناء السباحة. تنفس عندما ترتفع فوق الماء. تنفس في الماء وأنت تنزل. الحفاظ على اتساع الحركة والتنفس ، ومراقبة الإيقاع الصارم للاستنشاق والزفير.
