يعتبر الكثيرون أن الطوق أداة لا غنى عنها لتشكيل شكل جميل وخصر نحيف. ولكن لتحقيق نتيجة صغيرة على الأقل ، لن تظهر إلا من خلال اتباع نهج كفء في الفصول الدراسية. من المهم جدًا اختيار الطوق المناسب ، وبناءً على ذلك ، قم بحساب وقت التدريب.
ما هي الأطواق؟
يوجد على رفوف المتاجر الرياضية مجموعة كبيرة من المعدات المختلفة ، بما في ذلك الأطواق. الأكثر شيوعًا هو طوق مصنوع من البلاستيك أو المعدن الخفيف. إنه أجوف من الداخل.
الخيار التالي هو المخزون المرجح. هو ، بالمقارنة مع المعتاد ، له وزن أكبر ، يتراوح من 0.5 إلى 2 كيلوغرام. بالنسبة لأولئك النساء اللواتي لا يستطعن شراء طوق مرجح ، يمكن التوصية بما يلي. اشترِ أبسط طوق وأضف الوزن إليه بنفسك. يمكن القيام بذلك عن طريق صب الرمل أو الحبوب في الداخل: البازلاء والأرز. تتمثل ميزة هذا المخزون محلي الصنع في القدرة على تغيير وزنه بنفسك حسب الحاجة.
نسخة أخرى من الطوق قابلة للطي. إنه مثالي للأشخاص الذين لا تسمح منطقتهم بتخزين مخزون كبير الحجم في المنزل. بمساعدة حلقة قابلة للطي ، يمكنك توفير مساحة ، لأنها تطوى عدة مرات: اثنان ، أربعة ، ستة ، كل هذا يتوقف على التصميم. حقيقة وعيوب مثل هذا الطوق هي. ليست جميعها ذات جودة عالية وبعضها "ينهار" أثناء العملية. لذلك يوصى بشرائها من المتاجر المتخصصة حيث يوجد ضمان للمخزون.
آخر نوع من الأطواق هو التدليك. وهي مصنوعة من كرات خاصة تعمل أثناء الحصص على حل المشاكل: البطن والأرداف والفخذين. لن يساعد هذا الطوق في تحقيق الخصر النحيف فحسب ، بل يساعد أيضًا في التخلص من السيلوليت. يمكن تجهيز الموديلات الحديثة بجهاز كمبيوتر صغير يوضح وقت التمرين وعدد الثورات والسعرات الحرارية المحروقة.
كم تفعل مع الطوق؟
يوصى ببدء التمرين بأخف طوق عادي. في المرة الأولى تحتاج إلى لفه يوميًا لمدة 5 دقائق ، مع زيادة الوقت تدريجيًا بمقدار 1-2 دقيقة ، حتى يصل الدرس إلى نصف ساعة. لمدة 7 أيام تقريبًا ، تحتاج إلى التدريب لمدة 30 دقيقة ، ثم يمكنك إما شراء طوق أثقل أو جعل طوق موجود أثقل. تحتاج أيضًا إلى إضافة الهولا هوب بالكامل ببطء: 300-500 جرام كل 7-10 أيام. لا ينصح بلف الطوق الذي يزيد وزنه عن 2.5 كيلو جرام حتى لا تضر بصحتك.
هناك نقطة أخرى جديرة بالملاحظة. في البداية ، قد تظهر كدمات على الجسم من التدرب على الطوق. لتجنب هذه المشكلة ، يمكنك لف الهولا هوب على سترة سميكة أو حزام النيوبرين الخاص. بمرور الوقت ، من الأفضل أن تتمرن على جسد عاري ، لأن هذا سيخلق أيضًا تأثير تدليك إضافي.
