تعتبر السباحة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. بعد كل شيء ، فهو يقلل من الحمل على العمود الفقري ، ويسمح لك بأداء أي تمرين ويشد العضلات. السباحة لإنقاص الوزن مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار.
كيفية السباحة لانقاص الوزن
هناك عدد من الحيل التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ودون ألم أثناء السباحة. يمكن تسمية أسلوب السباحة الأكثر فعالية لفقدان الوزن بالزحف. يقوم بشد عضلات البطن ، وترتيب الذراعين والساقين ، وتقويم العمود الفقري. أثناء السباحة الزاحفة ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى ستمائة سعر حراري في الساعة. وعلى سبيل المثال ، فإن السباحة على الظهر تخلصك من المناطق المزعجة على الجانبين.
يجب أن يتكون تمرين السباحة الناجح من عدة طرق سباحة متناوبة ، في حين أنه من المستحسن التبديل بين الاسترخاء والتمارين النشطة. على سبيل المثال ، في البداية ، يمكنك الإحماء من خلال السباحة الحرة ، ثم الزحف لمدة خمسة عشر إلى عشرين دقيقة ، ثم الاستلقاء على ظهرك ، ثم تكرار التسلسل بأكمله مرتين أو ثلاث مرات. لتهدئة عضلاتك وإرخائها في نهاية التمرين ، من الأفضل أن تقوم بقليل من الدعامة أو تمرين الظهر.
المجمع منضبط. من السهل التركيز على التدريب ، وليس مجرد الإعجاب بالطبيعة المحيطة ، والسباحة بتكاسل على طول الساحل ، كما هو الحال غالبًا في الخزانات الطبيعية.
كم وكم مرة تسبح
من الأفضل ممارسة السباحة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة خمس وأربعين دقيقة على الأقل. مثل هذا الجدول الزمني لن يؤدي إلى تراكم الأنسجة العضلية الزائدة ، لكنه سيساعد في التخلص من الدهون الزائدة.
يعني تمرين السباحة الذي يستمر خمسة وأربعين دقيقة أنك تسبح بنشاط ، في أربعين منهم ، بأي أسلوب ، ولا تستلقي على السطح. قم بالإحماء على "الشاطئ" قبل دخول الماء. سيساعد ذلك في الحفاظ على لياقة عضلاتك. إذا كنت تسبح لمسافة خمس أو ستمائة متر بسهولة تامة ، فقم بممارسة اليوجا المائية أو التمارين الرياضية أيضًا لفقدان الوزن. السباحة في الماء الدافئ. إذا كان الماء باردًا ، فأنت بحاجة إلى السباحة حتى تبدأ في التجمد. لأنه بعد بداية التجميد ، يدخل الجسم في وضع تراكم الدهون لمحاربة البرد. لا تأكل مباشرة بعد التمرين. يجب أن تكون هناك ساعتان على الأقل بين السباحة والأكل ، وإلا ستكتسب وزناً فقط.
تحرق السباحة مائة سعر حراري أكثر من الجري بوتيرة معتدلة.
يمكن أن يسمى التدليك المائي أحد أفضل التأثيرات الإضافية للسباحة ، فهو يساعد على شد الجلد وتحسين حالته بشكل عام. إذا كنت تسبح في البحر ، فستتلقى بشرتك جميع العناصر النزرة والأملاح اللازمة.
