لطالما تم التعرف على الجري ليس فقط كوسيلة جيدة لتحسين الجسم ، ولكن أيضًا لمحاربة الوزن الزائد. حتى أقصر وأبطأ ركض يكون أكثر فاعلية في الشكل من الاستلقاء على الأريكة. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى التخلص من الدهون والحصول على شكل جميل في وقت قصير ، لا يزال يتعين عليك الركض وفقًا لنظام معين.
قواعد الجري لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن
تحتاج إلى بدء الجري تدريجيًا ، مع إضافة القليل من الوقت في كل مرة. لذلك سوف تعتاد جسمك تدريجياً على نشاط مفيد دون الإضرار به. إذا كنت في حالة بدنية ضعيفة ، خلال الجولات الأولى ، يجب ألا تتجاوز الحد الزمني المحدد بـ 15 دقيقة ، ولكن بعد بضعة أسابيع يجب عليك بالتأكيد الجري لمدة نصف ساعة على الأقل ، وإلا فلن تتمكن من التخلص من تلك الأرطال الزائدة.
يجب أن يركض الأشخاص الأكثر صلابة والذين يتمتعون بلياقة بدنية كبيرة لمدة 40-45 دقيقة. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة حقيقة أن الدهون تبدأ في الاحتراق فقط بعد 30 دقيقة من الركض المكثف.
عند الجري ، تأكد من الاستماع إلى مشاعرك - إذا كنت تشعر بتوعك ، فمن الأفضل استبدال الركض بالمشي السريع.
لإنقاص الوزن أثناء الجري ، من المهم أيضًا تبديل شدة التمرين بالتناوب. يمكنك ، على سبيل المثال ، الركض لمدة 10 دقائق بوتيرة بطيئة ، ثم التسريع قدر الإمكان لمدة 5 دقائق. هذا هو السبب في أنه من الأفضل لأولئك الذين يكافحون من الوزن الزائد أن يركضوا على التضاريس الجبلية بدلاً من الطرق المستوية.
يُعتقد أنه لفقدان الوزن ، من الأصح الركض في الصباح - ثم يحرق الجسم السعرات الحرارية بشكل أسرع. أفضل وقت لذلك هو من الساعة 6 صباحًا حتى الساعة 8 صباحًا. ومع ذلك ، فإن كل كائن حي هو فرد ، لذلك يجب أن تحدد وقت الركض بنفسك ، بناءً على رفاهيتك.
من المهم أيضًا الجري 4 مرات على الأقل في الأسبوع ، وإلا فلن يكون تأثير التدريب ملحوظًا على الشكل. الركض اليومي أكثر ملاءمة لمن يسعون ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، لتقوية جهاز المناعة لديهم.
عند الجري يوميًا ، من المهم جدًا اتباع القواعد المذكورة أعلاه ، وإلا فسوف يعتاد الجسم على الإجهاد وسيكون حرق الدهون أبطأ كثيرًا.
تدابير إضافية لفقدان الوزن
الجري مفيد بلا شك لصحتك وشكلك. ومع ذلك ، من أجل فقدان الوزن الزائد بسرعة ، من المهم اتباع قواعد النظام الغذائي الصحي. بادئ ذي بدء ، يجب أن تتخلى عن أي وجبات سريعة ومشروبات غازية ومنتجات الدقيق. من المفيد أيضًا تناول كميات صغيرة ، ولكن على الأقل 4 مرات في اليوم.
بعد الجري ، يجب ألا تندفع فورًا إلى الثلاجة وتناول الشوكولاتة بضمير مرتاح - استهلاك سعرات حرارية أكثر مما حرقته أثناء الجري لن يؤدي قريبًا إلى هدفك المنشود. من الأفضل الانتظار لمدة ساعة أو 30 دقيقة على الأقل ، ثم إرضاء جوعك المستيقظ بسلطة الخضار أو اللحم المسلوق أو السمك.
