يلعب النمو دورًا مهمًا في تشكيل مظهر الشخص. كثير من الناس قلقون من قصر القامة. عادةً ما يكون الأطفال ذوو القامة القصيرة ضحايا السخرية من أقرانهم أو الأطفال الأكبر سنًا. يمكن أن يحدث أيضًا أنه حتى الأشخاص الجذابون أو الموهوبون يخرجون عن الأنظار إذا كانوا أقل من متوسط الطول. لا يمكن إنكار أن الأشخاص طوال القامة غالبًا ما يستحوذون على الاهتمام في الأحداث المختلفة. لكن لا تقلق ، فهناك طرق لزيادة طولك.
حلم جيد
يدعي العلماء أنه أثناء النوم ، ينمو جسم الإنسان ويجدد الأنسجة. لذلك ، فإن النوم والراحة جانبان مهمان لنمو الجسم. لقد ثبت أن هرمون النمو ينتج في الجسم أثناء النوم العميق. لذلك ، يحتاج الأطفال والمراهقون الذين يكبرون إلى النوم 8-11 ساعة كل ليلة للوصول إلى أقصى ارتفاع لهم.
تمارين لزيادة النمو
هناك طريقة أخرى لزيادة طولك وهي أن تكون نشيطًا بدنيًا كطفل. يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. عندما يكون الشخص نشيطًا بدنيًا ، يحتاج الجسم إلى المزيد من العناصر الغذائية. إن تناولهم بانتظام يحسن التغذية ويؤدي إلى تكوين النمو اللازم. تمرين جيد للنمو: السباحة ، وكرة القدم ، والتمارين الرياضية ، وكرة السلة ، والتنس ، أو الشد.
يمكنك الاستشهاد ببعض التمارين لزيادة الطول: التعلق على شريط أفقي. يزيد الارتفاع إلى 3-5 سم ويرجع النمو إلى حقيقة أن التعليق يمتد إلى الجزء السفلي من الجسم. شنق لمدة 20-30 ثانية يوميًا ، وأداء التمرين في 2-3 مجموعات.
ممارسة "السباحة البرية". يتيح لك هذا التمرين التركيز على أسفل ظهرك. أسلوب التمرين: استلق على بطنك. يجب أن يمتد الجسم بالكامل. افرد ذراعيك أمامك. الكفوف متجهة لأسفل. ارفع يدك اليسرى أعلى من اليمين وفي نفس الوقت ارفع رجلك اليمنى إلى أعلى مستوى ممكن ، اترك رجلك اليسرى على الأرض. استمر في هذا الوضع لمدة 4-5 ثوان. ثم ارفع ذراعك الأخرى ورجلك الأخرى وكرر التمرين.
رفع الحوض عن الأرض. هذا التمرين بسيط للغاية ، وأثناء قيامك به ، يمكنك الشعور بالتمدد في الجزء العلوي والسفلي من العمود الفقري وفي الوركين. الأسلوب: استلق على ظهرك وضع ذراعيك وكتفيك بشكل مريح على الأرض. اثنِ ركبتيك واجعل قدميك أقرب ما يمكن من الأرداف. بعد ذلك ، انحنى بحيث يرتفع الحوض. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية. كرر التمرين 10-15 مرة.
أغذية لزيادة النمو
ممارسة الرياضة والنوم الطويل لا يكفيان لزيادة الطول. تحتاج إلى إضافة عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين د والبروتين إلى نظامك الغذائي. إنها تسرع من إنتاج هرمونات النمو وتعزز النمو السليم للأسنان والعظام. يوجد هذا الفيتامين في اللحوم والجبن وبياض البيض.
الزنك. مفيد للأطفال لأنه يمنع توقف النمو. الأطعمة التي تحتوي على الزنك هي الشوكولاتة والفول السوداني والبيض والهليون وغيرها.
الكالسيوم. يعزز نمو العظام وتطورها. توجد كميات عالية من الكالسيوم في منتجات الألبان والخضروات.
المعادن والفيتامينات والكربوهيدرات. للحصول على نظام غذائي متوازن ، تناول الحليب والبيض والشوفان وفول الصويا والفواكه والخضروات.
