تعتبر البطن واحدة من أكثر مناطق الجسم إشكالية: بمجرد أن تكتسب القليل من الوزن ، فإنها تصبح مرئية على الفور في حالة بطنك. حتى يومين من الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى ظهور البطن. سيكون من الضروري التخلص من الطبقة الدهنية على المعدة بطريقة معقدة.
تعليمات
الخطوة 1
غيّر نظامك الغذائي. بدون تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، حتى مع النشاط البدني المكثف ، لن تحقق النجاح. تجنب الحلويات والأطعمة الدهنية والمقلية. اشرب الكثير من الماء والخضروات وعصائر الفاكهة. نظف الأمعاء عن طريق تناول جزء كبير من الخضار النيئة كل يوم ، ووجبة الإفطار بدقيق الشوفان وكوب من الكفير على العشاء.
الخطوة 2
اهتز عضلات البطن. تزول دهون البطن ببطء ولفترة طويلة ، ولكن إذا جمعت بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية المنتظمة ، فسوف تزداد سرعة ذلك تحتاج إلى بناء عضلات البطن الوسطى والسفلى ، لذا اختر تمارينك بعناية. ارفع قدميك على حافة الأريكة أو المبرد وارفع الجسم لأقصى ما يمكنك - من الناحية المثالية ، يجب أن تكون الزاوية بين جسمك وساقيك صحيحة.
الخطوه 3
قم بعمل "الدراجة" من خلال ضم كوع الذراع اليسرى وركبة الرجل اليمنى والعكس بالعكس. إذا قمت في نفس الوقت بسحب الساقين عند الركبتين إلى صدرك ، ورفع الجزء العلوي من الجسم مع وضع ذراعيك خلف رأسك ، فإن عضلات البطن المتوسطة ستحصل على عبء جيد.
الخطوة 4
ارفع ساقيك المستقيمتين ، ممدودتين على الأرض - بينما يجب أن يظل الجسم بلا حراك ، يجب أن تستلقي الذراعين بحرية على طول الجسم. كرر كل تمرين من 10 إلى 16 مرة - هذا للمبتدئين. زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا حتى تعمل العضلات ويزول الدهون ويصبح بطنك أكثر بروزًا. أثناء التمرين ، لف معدتك بغطاء بلاستيكي أو ارتدِ حزامًا خاصًا للخصر.
الخطوة الخامسة
قم بالتدليك ولفائف الجسم. لتعزيز عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا ، قم بتنشيط الدورة الدموية بتدليك خفيف. تأكد من أن يديك تتحرك بصرامة على طول منطقة الترسبات الدهنية ، أي أسفل خط السرة مباشرة. لا يمكنك تدليك البطن في الأقسام السفلية. يجب أن تكون حركاتك ناعمة وسلسة ، كما أن استخدام الزيوت الأساسية سيعزز التأثير.
الخطوة 6
يساعد التدليك بالعسل على التخلص من دمامل السيلوليت ، كما تعمل نفثات الماء على شد الجلد والعضلات. يمكنك أيضًا استخدام برطمانات خاصة للتدليك المضاد للسيلوليت - قم بتليين الجلد بالزيت وقم بتشغيل البرطمانات فوقه ، مما يؤدي إلى إحداث تأثير فراغ. بعد التدليك ، ضعي تأثير شد على الجلد لتوحيد النتيجة.
