جيليان مايكلز هي واحدة من أشهر المدربين وأكثرهم طلبًا. لا يُشار إلى ذلك فقط من خلال وسائل الإعلام والإنترنت ، المليئة بتدريباتها الشهيرة ، ولكن أيضًا من خلال عدد كبير من الفتيات الراضيات اللائي تمكنن بالفعل من إنقاص الوزن من خلال برامج جيليان.
تقدم جيليان العديد من البرامج المصممة لمستويات مختلفة من اللياقة البدنية ولمجموعات العضلات المختلفة. برامج جيليان الرئيسية:
- BodyShred.
- انقاص الوزن في اسبوع.
- أكبر خاسر كارديو ماكس مع بوب هاربر وجيليان مايكلز ؛
- جحيم اليوجا.
- ABS القاتل ؛
- الجسم الصلب؛
- 5 تمارين لكل يوم.
- ثورة الجسد مع جيليان مايكلز ؛
- اهزم نفسك.
- للمبتدئين.
- إعادة تعيين لا لزوم لها.
- انقاص الوزن في 30 يومًا مع جيليان مايكلز ؛
- أفخاذ وأرداف لذيذة مع جيليان مايكلز ؛
- جيليان، ميشيلز. الكيك بوكسينغ.
- تدريب القوة مع جيليان مايكلز.
- يوغا جيليان مايكلز ؛
- معدة مسطحة في 6 أسابيع مع جيليان مايكلز.
- لا توجد مشكلة مع جيليان مايكلز ؛
- تفقد الدهون ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي مع جيليان مايكلز ؛
- الرقم النحيف في 30 يوم.
يوجد عدد كبير من البرامج ، يمكن للجميع اختيار الحمل المناسب لأنفسهم. كقاعدة عامة ، تم تصميم معظم برامج جيل لفترة معينة من الوقت (أسبوع ، شهر ، إلخ). يوصي المدرب بممارسة الرياضة على الأقل 5 أيام في الأسبوع والجمع بين التمارين الرياضية والتغذية السليمة. فقط في ظل هذه الظروف ، سيتم تحقيق النتيجة.
تشمل البرامج الأكثر شيوعًا لجيليان: "ثورة الجسم" و "إنقاص الوزن في 30 يومًا" و "المعدة المسطحة في 6 أسابيع" و "الشكل النحيف في 30 يومًا". هذه برامج عالمية مصممة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بشكل فعال.
يعد برنامج Body Revolution أحد أكثر البرامج نجاحًا من حيث إنقاص الوزن. تم تصميمه لمدة ثلاثة أشهر ويتناوب معه عدة تمارين في وقت واحد لمجموعات العضلات المختلفة ، والتي يكون بينها أيام من الأحمال الهوائية. في الشهر الأول ، يهدف التدريب إلى فقدان الدهون تحت الجلد. في الشهر الثاني ، يتم عمل العضلات ، وينقش الجسم ، وفي الشهر الثالث يتم إزالة العيوب المتبقية ، ويتم عمل أدق التفاصيل وإكمال الجسم. ساعد البرنامج الآلاف من الفتيات في الحصول على الشكل وتحقيق ليس فقط شخصية رفيعة ، ولكن أيضًا شخصية رياضية للغاية.
برنامج إنقاص الوزن في 30 يوم أساسي ، ينصح بالبدء به لمن يريد إنقاص الوزن في شهر. البرنامج بسيط للغاية ، فهو يتكون من أربعة مستويات ، كل منها يستغرق أسبوعًا ، مع كل مستوى جديد يزداد الحمل.
سيسمح لك برنامج "المعدة المسطحة في 6 أسابيع" ببناء عضلات الضغط ، وجعلها بارزة ، وبالتالي إزالة الدهون الزائدة من واحدة من أكثر المناطق إشكالية - البطن. البرنامج مكثف للغاية ، فهو لا يشمل عضلات البطن فحسب ، بل يشمل أيضًا الذراعين والساقين ، مما يسمح لك بفقدان الوزن. بالنسبة للكثيرين ، قد يبدو البرنامج مملاً ، حيث سيتعين تكرار نفس عناصر التحكم لمدة أسبوعين ، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى المستوى التالي. هناك ثلاثة مستويات في المجموع.
"رقم ضئيل في 30 يومًا". برنامج ممتاز للمبتدئين الذين لا يتمتعون بلياقة بدنية جيدة. على الرغم من أن البرنامج يعتبر من أسهل البرامج إلا أن النتائج بعد اجتيازه جيدة جدًا.
جميع برامج جيليان الأخرى فعالة بنفس القدر. تتم كل جلسة تدريبية بوتيرة مكثفة ، بتوجيه من مدرب متمرس وإيجابي. في العديد من التدريبات ، يتم عرض مستويين - للمبتدئين والمتقدمين ، يمكن للجميع اختيار مستوى حمل مريح لأنفسهم.
نصيحة: لن يساعدك أي قدر من النشاط البدني الأكثر كثافة على تحقيق النتيجة المرجوة إذا لم تقم بتعديل نظامك الغذائي. فقط بالتزامن مع التغذية السليمة (أي التغذية السليمة ، وليس النظام الغذائي) والتمارين الرياضية يمكنك تحقيق جسم رشيق ومناسب.إذا كنت تقيد نفسك في التغذية ، فمع مرور الوقت سيصبح جسمك نحيفًا وعظميًا ، فالرياضة هي التي ستساعدك على تحقيق الجمال. الرياضة فقط هي التي تجعل الجسم رشيقًا ونحيفًا.
