لبناء العضلات والحصول على شخصية لائقة ، يجب ألا تفعل شيئًا لا يصدق. هذه هي النتيجة المعتادة للتدريب الطويل والشاق. إن الزيارات المنتظمة للصالة الرياضية ، والتفاني الكامل ، والرغبة في تحقيق أفضل شكل ، والتغذية السليمة ، والالتزام بالبرامج الخاصة هي ضمان للنجاح في أي رياضة.
رسم برنامج رفع الأثقال
البرمجة في كمال الاجسام هي مهمة لبدء التدريب. تحضيره يعتمد على العديد من العوامل. على سبيل المثال ، على وزن الجسم أو القدرة على التحمل. أولاً ، حدد بنفسك الاتجاه الذي تفضله في كمال الأجسام. إذا كان هذا هو رفع الأثقال ، فإن حجم العضلات وعدد المكعبات في الضغط ليسا في المقام الأول ، ولكن الشيء الرئيسي هو إجمالي وزن الجسم وقوته. بالنسبة للرافعين ، الوزن أكثر أهمية من الممثلين. كلما زاد الوزن ، زادت القوة بشكل أسرع. برنامج التغذية ، كقاعدة عامة ، يستثني القليل من النظام الغذائي اليومي.
نظرًا لأن زيارة الصالة الرياضية نفسها ترهق عضلة القلب ، فلا يجب عليك تناول الأطعمة الدهنية والمشروبات الكحولية. سيكون العبء على القلب هائلاً. هذا هو سبب العديد من أمراض ارتفاع ضغط الدم. من المفيد جدًا تناول الأطعمة البروتينية ، لأن البروتين هو اللبنة الأساسية لبناء عضلات الجسم. لا ينصح باستبعاد الكربوهيدرات تمامًا ، فهي تساعد الجسم على استعادة قوته وتخزين الطاقة.
وضع برنامج لكمال الأجسام
بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، على العكس من ذلك ، فإن الشيء الرئيسي هو راحة الجسم ، وليس القوة المكتسبة. أفضل وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أخذ قسط من الراحة حتى يرتاح الجسم. لا تنمو الكتلة العضلية أثناء التدريب ، بل تنمو بعدها عندما يرتاح الجسم بعد التمرين. تحتاج إلى بناء التدريبات الخاصة بك حتى تتمكن من ضخ مجموعات مختلفة من العضلات في أيام مختلفة. على سبيل المثال ، في اليوم الأول من الأسبوع ، استخدم عضلات الصدر والعضلة ذات الرأسين وأعلى الظهر والبطن. اليوم الثاني - عضلات أسفل الظهر ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، هز الكتفين وعضلات البطن. في اليوم الأخير ، قم بضخ كتفيك وكل عضلات ساقك وعضلات بطنك. تنبع الحاجة إلى ضخ عضلات البطن في كل تمرين من حقيقة أنه أصعب جزء في تشكيل هذه المنطقة من الجسم.
عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، يجب أن يأتي البروتين أولاً. يتم استبعاد الكربوهيدرات بالكامل تقريبًا. لا شيء مقلي أو دهني. يجب شرب السوائل قدر الإمكان ، ويفضل تناول أكثر من لترين في اليوم. لتسريع نمو العضلات ، يمكنك تناول البروتين. يحتوي هذا النوع من المواد على كمية كبيرة من عناصر البروتين. سوف تنمو العضلات على قدم وساق. يوصى باستخدامه بعد ثلاثة أشهر من بدء التدريب. يجب الحرص على جرعة هذا المسحوق. الاستهلاك المفرط يؤدي إلى أمراض الكلى. كما لا ينصح باستخدامه بالتوازي مع الكحول. عند الحديث تحديدًا عن هذا الأخير ، فإن الرفض الكامل للشرب سيسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما سيؤثر إيجابًا على نمو كتلة العضلات.
