عدد الاتجاهات الرياضية المختلفة التي تساعد على ترتيب الشكل يمكن ، دون مبالغة ، تثبيط عزيمة المبتدئين. في محاولة لإنقاص الوزن ، يمكنك تجربة أنواع مختلفة من اللياقة ، ولكن لا تحصل على النتيجة المرجوة. لتحقيق أقصى استفادة من أنشطتك ، تحتاج إلى اتخاذ خيارات ذكية.
هل جميع التدريبات فعالة؟
ومن المفارقات أن أي نشاط بدني يساهم في إنقاص الوزن. يكفي أن نلاحظ عنصرًا أوليًا ، ولكن بعيدًا عن القاعدة البسيطة في التنفيذ: يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة أقل من الكمية المستهلكة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فحتى المشي المنتظم جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة سيساعدك على خسارة الوزن.
تمارين القلب والأوعية الدموية ، من الركض إلى التمارين الهوائية الجماعية الشائعة في نادي اللياقة البدنية ، جيدة بما يكفي لفقدان الوزن. يقوي هذا التدريب نظام القلب والأوعية الدموية ويمنع عددًا من الأمراض ذات الصلة. ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن بمساعدة مثل هذه الأحمال ، من الضروري مراقبة النبض ومراقبة النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب أنواع معينة من الأنشطة الهوائية الشديدة مشاكل في المفاصل.
من خلال القيام بتمارين القلب البحتة ، قد تجد أن وزنك قد انخفض ، وأن قوامك لم يكتسب الشكل المطلوب.
إذا كانت التمارين الهوائية غير صحيحة ، فإنك تخاطر بفقدان كتلة العضلات وليس الدهون. نتيجة لذلك ، سيعود الوزن مرة أخرى بمجرد توقفك عن ممارسة الرياضة.
يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس واليوجا والكالانيت والرقص على العمود في جعل الجسم أكثر مرونة وراحة. ولكن مع ذلك ، إذا كان وزن الجسم الأولي كبيرًا جدًا ، فحتى مزيج من عدة أنواع من الأنشطة سيؤدي إلى نتائج بطيئة للغاية. أسرع طريقة لفقدان الوزن وتقوية العضلات والجهاز العضلي الهيكلي والحصول على شكل جميل للجسم ستساعدك في تدريب القوة المناسب.
فوائد تمارين القوة لفقدان الوزن
هناك العديد من الصور النمطية المرتبطة بتدريب القوة. على سبيل المثال ، يؤكد المشككون أنه من المستحيل تحقيق نتائج في "الكرسي الهزاز" بدون إضافات كيميائية ، ومثل هذه التمارين بشكل عام ممنوعة للنساء ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى ضخ العضلات. هذه المفاهيم الخاطئة هي التي تمنع الجنس العادل من فقدان الوزن في أقصر وقت ممكن ، مما يجعل الجسم قويًا وبارزًا ، وكذلك الحصول على العديد من "المكافآت الإضافية" - من خفض الكوليسترول والسكر إلى التخلص من التوتر.
لضخ العضلات ، تحتاج إلى قضاء عدة ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل يوم تقريبًا ، والعمل بأوزان كبيرة جدًا. بينما تحتاج المرأة العادية إلى التدريب 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة ، تقوم بعمل 2-3 مجموعات من الوزن الأمثل لكل تمرين من أجل الحصول على جسم جميل جديد في غضون 2-3 أشهر.
بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في تدريب القوة ، لا شيء تقريبًا مستحيل. تتحول الأرداف المترهلة المسطحة إلى مستديرة ومرنة ، وفي مكان البطن ، "معلقة في كيس" بعد الولادة ، يتم تتبع عضلات البطن بشكل مثالي.
الإجهاد العضلي الخطير له تأثير مذهل: إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فإن الدهون تحترق بشكل مكثف في أيام العطلة من الرياضة.
ومن مزايا هذا النوع من النشاط رفض كل أنواع الحميات الغذائية والصيام. بالطبع عليك أن تنسى المعجنات المقلية والدسمة والحلوة. يجب أن تكون الوجبات صحيحة ومتوازنة وأن تكون الحصص معتدلة. كقاعدة عامة ، تساعد القائمة في اختيار مدرب حسب الحمل. ومع وجود الدهون المناسبة والكثير من البروتين في نظامك الغذائي ، تظل بشرتك متينة ، ويصبح شعرك لامعًا ويزداد سمكًا ، وتظل أظافرك وأسنانك قوية.
