الوزن الزائد ، دهون الجسم ، الجلد الذي فقد مرونته وجماله - كل هذا يشير إلى مشاكل تتحدث عن الحاجة لبدء العمل على جسمك. يمكنك إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة ، مما سيعطي نتائج في وقت قصير إلى حد ما ولن يعرض صحتك للخطر.
تعليمات
الخطوة 1
بعد أن حددت هدفًا لإنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة ، تذكر أن التمارين غير المنتظمة لن تحقق النتيجة المرجوة. إذا قمت برفع الأثقال أو عضلات البطن المتأرجحة مرة أو مرتين في الأسبوع ، فسوف تشعر بخيبة الأمل وتبقى مع أرطالك الزائدة. ضع خطة درس تناسب جدولك ولا تتداخل مع العمل والأعمال المنزلية والتفاعلات الأسرية. عليك أن تفعل ما لا يقل عن أربع إلى خمس مرات في الأسبوع ، حوالي ساعة ونصف. ستكون هذه الوتيرة صعبة في البداية ، لكن بعد أسبوعين ستتوقف عن التعب وستبدأ في ملاحظة النتائج الأولى لعملك.
الخطوة 2
انضم إلى صالة الألعاب الرياضية أو مارس روتين التمرين في المنزل. تكمن ميزة الصالة الرياضية في أنك لن تجد فقط العديد من أجهزة المحاكاة للعمل على مجموعات عضلية مختلفة ، بل ستحصل أيضًا على مشورة الخبراء من المدربين. ستعمل بجهد أكبر تحت إشرافهم. في المنزل ، تُترك لنفسك ، ولا يوجد من يحثك ويجعلك تقدم أفضل ما لديك. لذلك ، باختيار الخيار الثاني ، ستحتاج إلى الدافع وقوة الإرادة.
الخطوه 3
قم بتضمين أنواع مختلفة من التوتر في فصولك الدراسية. تذكر أن فقدان الوزن ، على سبيل المثال ، ضخ المكبس ، لن تنجح. نعم ستقوي العضلات لكنها ستبقى تحت طبقة الترسبات الدهنية. لذلك ، تحتاج إلى العمل في ثلاثة مجالات: التمارين الهوائية ، وتقوية العضلات ، والتمدد. معًا ، سوف يساعدونك على إنقاص الوزن وشد جسمك وتبدو بمظهر رائع.
الخطوة 4
التمارين الهوائية هي قفز الحبل والجري والرقص والتمارين الرياضية والقفز. يجب أن يستغرق ثلث التمرين. تتعلق تقوية العضلات بالعمل بالدمبلز ووزنك. قم بتمرين عضلات بطنك وذراعيك وظهرك ورجليك بمجموعة متنوعة من التمارين. ستعمل الإطالة على تقوية النتيجة ، وإرخاء العضلات ، والمساعدة في بناء صورة ظلية ، وتعزيز النشاط الهوائي في حرق الدهون. هي بحاجة لإنهاء كل فصل.
الخطوة الخامسة
لا تتراجع في منتصف الطريق. الجسد الجميل هو نتيجة العمل الشاق الطويل. بعد أن حصلت على بعض ثمار عملك ، لا تتوقف عند هذا الحد. تذكر أنه لا يوجد حد للكمال. سوف يشكرك جسدك المتناغم ليس فقط بالجمال ، ولكن أيضًا بالصحة.
