غالبًا ما يلاحظ الشباب الذين يمارسون الرياضة ارتفاعًا في ضغط الدم. يمكن أن تكون أسباب ارتفاع ضغط الدم عند الرياضيين مختلفة تمامًا وتعتمد على درجة الجهد والتغذية. للسيطرة على ضغط الدم ، يحتاج الرياضيون إلى معرفة ضغط الدم الأمثل.
تعليمات
الخطوة 1
إذا عرّض الشخص جسده باستمرار لمجهود بدني كبير ، فسيزداد ضغطه دائمًا بشكل طفيف. في الأشخاص الأصحاء والرياضيين ، بما في ذلك ، تختلف قيم ضغط الدم الطبيعي من 120/80 ملم زئبق. يصل إلى 130/80 ملم زئبق مع القفزة الحادة في معدل ضربات القلب ، يجب عليك بالتأكيد معرفة سبب زيادة الضغط - يمكن أن يكون التوتر أو الخوف أو الصدمة العصبية.
الخطوة 2
يقع الرياضيون في مجموعة مخاطر منفصلة للإصابة بارتفاع ضغط الدم ، لأن أي تدريب للقوة يمثل إجهادًا بدنيًا للجسم ، والذي يضطر إلى العمل بكامل قوته. نتيجة لذلك ، يرتفع ضغط الدم ، وإذا لم يتم التحكم فيه بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية ، حتى في الرياضيين المدربين. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى فحص ضغط الدم بانتظام باستخدام جهاز قياس ضغط الدم الميكانيكي أو التلقائي ، وكذلك استشارة طبيب القلب قبل البدء في التدريبات المعقدة والطويلة.
الخطوه 3
لمنع الرياضي من الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، يجب عليه أولاً وقبل كل شيء تقوية عضلة القلب بمساعدة التمارين الهوائية. أنها توسع الأوعية الدموية ، وتمنع زيادة ضغط الدم وتطور سطح الأوعية الدموية الداخلية ، وتحسن وظائف الأوعية الدموية وتسريع نمو الشعيرات الدموية. نتيجة التمرين هي تحسين تدفق الدم إلى الجسم كله ، مما يسمح للشخص بممارسة رياضته المفضلة بهدوء.
الخطوة 4
يجب أن يتذكر الرياضيون أيضًا أن الستيرويدات الابتنائية هي سبب شائع لارتفاع ضغط الدم - لذلك ينصح الأطباء الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا بالتوقف عن استخدامها. يجب مراقبة بقية الرياضيين الذين يتناولون هذه الأدوية بانتظام من قبل طبيب القلب ومراقبة ضغط الدم لديهم. من المهم أيضًا اختيار التغذية الرياضية الصحيحة ، والتي لا ينبغي أن تشمل المنشطات مثل الإيفيدرين والكافيين ، والتي ترفع ضغط الدم بشكل كبير - بينما المكملات على شكل جلوتامين وكرياتين وفوسفات آمنة للرياضيين.
