القيمة المطلقة السفلية: كيفية ضخها

جدول المحتويات:

القيمة المطلقة السفلية: كيفية ضخها
القيمة المطلقة السفلية: كيفية ضخها

فيديو: القيمة المطلقة السفلية: كيفية ضخها

فيديو: القيمة المطلقة السفلية: كيفية ضخها
فيديو: القيمة المطلقة Absolute Value بالتفصيل وكيف نحل معادلة بيانياً وجبرياً 2024, مارس
Anonim

من الناحية التشريحية ، فإن الضغط السفلي ، على هذا النحو ، ببساطة غير موجود. توجد عضلة واحدة عريضة تبدأ من الصدر وتمتد إلى عظم العانة. ومع ذلك ، عندما يتم ضخها جيدًا ، يمكننا أن نرى مكعبات في الجزء العلوي منها ، وما يسمى ب "المعدة المسطحة" في الجزء السفلي. وعلى الرغم من أن علماء التشريح ينكرون وجود الضغط السفلي ، فإن أولئك الذين يمارسونها يعرفون جيدًا كيف يؤلمها بعد التمرين الجيد.

القيمة المطلقة السفلية: كيفية ضخها
القيمة المطلقة السفلية: كيفية ضخها

ضروري

يمكنك تدريب عضلات البطن السفلية على حصيرة أو الاستلقاء على الأرض أو على لوح مائل أو على قضيب. إذا كنت تتدرب لفترة طويلة ، فحاول القيام بتمارين باستخدام الأثقال بالدمبلز

تعليمات

الخطوة 1

قبل البدء في التمرين ، يجب عليك بالتأكيد إجراء عملية إحماء - القفز على الحبل ، والجري ، وعمل سلسلة من الانحناءات بشكل مستقيم وإلى الجانب.

سيعمل الإحماء على تجهيز عضلاتك للعمل - قم بتسخينها ، وملئها بالدم ، ومنحها مزيدًا من المرونة ، وتتيح لك ممارسة الرياضة بشكل أكثر كفاءة وأمان

الخطوة 2

تمرن على الاستلقاء على ظهرك. استرخِ ظهرك وكتفيك ، ارفع يديك إلى رأسك وضع أصابعك على رأسك ، خلف أذنيك - لا "يديك خلف رأسك" - فأنت تريد تمرين عضلات البطن ، وليس رقبتك! ارفع ساقيك واثنيهما بزاوية قائمة - فخذيك متعامدان على الأرض وسيقانك متوازيتان. مستعد؟ لنبدأ! ارفع وركيك واسحبهما للأمام - لا ترميهما عليك ، بل اسحبهما. ثم اخفضها ببطء. لا "ترمي" بحدة ، إذا "صفعتها" على الأرض ، عد نصف التمرين. إذا كنت بدأت للتو ، فقم بالتمرين 12 مرة. زيادة أخرى إلى 20.

الخطوه 3

استلقِ على ظهرك ، قم بمد ذراعيك على طول جذعك ، وراحتا اليدين لأسفل ، والساقين - ارفع بزاوية قائمة على الجسم. أرخِ رقبتك واستخدم ذراعيك كدعم ، واستخدم أسفل بطنك لرفع حوضك عن الأرض. في أعلى نقطة - ثبت وضع الجسم لبضع ثوان. حرر الحوض وكرر التمرين مرة أخرى من 12 إلى 20 مرة.

الخطوة 4

على العارضة. أمسك الشريط بكلتا يديك. إثن ركبتيك. شد أسفل بطنك ، واسحب ساقيك نحوك. ابق قريبًا من الأداء المثالي قدر الإمكان. اخفض ساقيك وارفعها مرة أخرى. قم بإجراء العديد من التكرارات كما تريد.

موصى به: